Nachdem wir letzte Woche erfahren haben, warum wir zum Glücklichsein Kakao und Rhodiola brauchen, geht es heute um Serotonin. Serotonin ist ein glückserfüllender Botenstoff in unserem Gehirn.

Damit wir gelassen, zufrieden und unsere innere Ruhe finden können, benötigen wir einen hohen Pegel von Serotonin. Heute zeige ich Ihnen die besten 3 Strategien, mit denen Sie die Serotoninproduktion deutlich erhöhen können und so die positiven Eigenschaften Tag für Tag erleben dürfen.

1. Essen Sie tryptophanreich

      Für die Serotoninbildung braucht der Körper die Aminosäure Tryptophan. Tryptophanreiche Lebensmittel sind vor allem:

 

    Portion (in 100g) Tryptophangehalt (in mg/Portion)
    Spinat 100
    Fisch/ Fleisch ca. 250
    Cashewnuss 450
    Haselnuss 200
    Mandel, Walnuss, Paranuss 170
    Emmentaler 460
    Thunfisch 300
    Erbsen 100
    Gartenbohnen 230
    Kichererbse 160
    Steinpilz 260
    Schrimps 350
    Erbsen 100
    Briekäse, Camembert ca. 350
    Cheddar 290
    Edamer 400

2. Verwandeln Sie wie ein Profi Tryptophan in Serotonin um

      Damit Ihr Körper aus Tryptophan Serotonin bilden kann, benötigt er eine gute Versorgung an Zink, Vitamin B6, Folsäure und Magnesium. Reichlich von diesen Aktivatoren stecken in einem Dr. Feil Gewürzquark mit Nüssen.

Tipp: Essen Sie täglich eine handvoll Nüsse. Damit verwandeln Sie wie ein Profi Tryptophan in Serotonin.

Ich wünsche Ihnen viel Gelassenheit – Ihr Dr. Wolfgang Feil

Literatur:
Beckmann, V.; Ludoph, E. (1978): DL-Phenylalanine as antidepressant. Arzneimittelforschung 28, 1283.
Hvas, A.M. u.a. (2004): Vitamin B6 level is associated with symptoms of depression. Psychother. Psychosom 73, 340.
Kravitz, H.M. u.a. (1984): Dietary supplements of phenylalanine and other amino acid precursors of brain neuroamines in the treatment of depressive disorders. J.Am. Osteo. Assoc. 84, 119.

Weitere Literatur (anzeigen)

Dieser Artikel stammt aus der 3 teiligen Serie “Anleitung zum Glücklichsein”. Weitere Artikel aus dieser Serie finden Sie hier:
Teil 1: Anleitung zum Glücklichsein
>> Teil 2: Essen Sie Gelassenheit <<
Teil 3: Bringen Sie Ihr Leben in “Flow” und halten Sie es spannend

 

 

Beitrag kommentieren

 

Ihre E-Mail Adresse wird nicht veröffentlicht.