Trainingslager/Peakwoche Grundlage Radsport (ambitionierter Sportler)

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Dieses Thema enthält 1 Antwort und 2 Teilnehmer. Es wurde zuletzt aktualisiert von  Sergej Almasov vor 2 Wochen, 3 Tagen.

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    Beiträge
  • #82006

    scharfi86
    Teilnehmer

    Hallo Dr. Feil Team,

    ich mache jetzt schon die 5 Woche die neue Strategie 4.0 und fühle mich sehr gut dabei. Nächste Woche möchte ich gern ein Trainingspeak setzen, d.h. Trainingsvolumen wird verdoppelt und ungefähr 22,5h Grundlagentraining (Gl) + 2×1/2h Krafttraining (KT) beinhalten. Es wird fünf Trainingstage geben…
    Mo 4h Gl
    Di 5h Gl im Split (Früh 2,5h u. Nachmittags 2,5h) + 1/2 KT
    Mi Ruhe
    Do 4h Gl im Split (Früh 2h u. Nachmittags 2h) + 1/2 KT
    Fr 5h Gl
    Sa Ruhe
    So 4h Gl
    Wie soll ich mich da ernähren, die ganze Woche komplett „EatLow“ bzw. max. „Normal“. Und vor allem wie soll die Regenerationsversorgung aussehen?
    Ich bitte um Mithilfe von Euch! Vielen Dank.

    Liebe Grüße, Scharfi.

    #82236

    Sergej Almasov
    Moderator

    Hallo Scharfi,

    empfehle dir hierzu das neue F-AS-T Buch. Es beinhaltet konkrete Pläne und Empfehlungen wie man sich während der Woche Low und High ernähren kann um die maximale mitochondriale Neubildung anzukurbeln ohne einen Leistungseinbruch zu haben. Schau rein es lohnt sich und du kannst sicher einiges mitnehmen.

    Viele Grüße

    Sergej

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