Nachdem wir letzte Woche erfahren haben, warum wir zum Glücklichsein Kakao und Rhodiola brauchen, geht es heute um Serotonin. Serotonin ist ein glückserfüllender Botenstoff in unserem Gehirn.
Damit wir gelassen, zufrieden und unsere innere Ruhe finden können, benötigen wir einen hohen Pegel von Serotonin. Heute zeige ich Ihnen die besten 3 Strategien, mit denen Sie die Serotoninproduktion deutlich erhöhen können und so die positiven Eigenschaften Tag für Tag erleben dürfen.
1. Essen Sie tryptophanreich
- Für die Serotoninbildung braucht der Körper die Aminosäure Tryptophan. Tryptophanreiche Lebensmittel sind vor allem:
| Portion (in 100g) | Tryptophangehalt (in mg/Portion) |
|---|---|
| Spinat | 100 |
| Fisch/ Fleisch | ca. 250 |
| Cashewnuss | 450 |
| Haselnuss | 200 |
| Mandel, Walnuss, Paranuss | 170 |
| Emmentaler | 460 |
| Thunfisch | 300 |
| Erbsen | 100 |
| Gartenbohnen | 230 |
| Kichererbse | 160 |
| Steinpilz | 260 |
| Schrimps | 350 |
| Erbsen | 100 |
| Briekäse, Camembert | ca. 350 |
| Cheddar | 290 |
| Edamer | 400 |
2. Verwandeln Sie wie ein Profi Tryptophan in Serotonin um
- Damit Ihr Körper aus Tryptophan Serotonin bilden kann, benötigt er eine gute Versorgung an Zink, Vitamin B6, Folsäure und Magnesium. Reichlich von diesen Aktivatoren stecken in einem Dr. Feil Gewürzquark mit Nüssen.
Tipp: Essen Sie täglich eine handvoll Nüsse. Damit verwandeln Sie wie ein Profi Tryptophan in Serotonin.
Ich wünsche Ihnen viel Gelassenheit – Ihr Dr. Wolfgang Feil
Literatur:
Beckmann, V.; Ludoph, E. (1978): DL-Phenylalanine as antidepressant. Arzneimittelforschung 28, 1283.
Hvas, A.M. u.a. (2004): Vitamin B6 level is associated with symptoms of depression. Psychother. Psychosom 73, 340.
Kravitz, H.M. u.a. (1984): Dietary supplements of phenylalanine and other amino acid precursors of brain neuroamines in the treatment of depressive disorders. J.Am. Osteo. Assoc. 84, 119.
Weitere Literatur (anzeigen)
Dieser Artikel stammt aus der 3 teiligen Serie “Anleitung zum Glücklichsein”. Weitere Artikel aus dieser Serie finden Sie hier:
Teil 1: Anleitung zum Glücklichsein
>> Teil 2: Essen Sie Gelassenheit <<
Teil 3: Bringen Sie Ihr Leben in “Flow” und halten Sie es spannend