Kommentare zu: E-Book: Leistungsfortschritt durch Eiweiß und Aminosäurenaufnahme http://www.dr-feil.com/sport/leistungsfortschritt-eiweiss-und-aminosaurenaufnahme.html Kompetenz ist unsere Stärke Sun, 05 Sep 2010 15:05:51 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 hourly 1 Von: Dr. Wolfgang Feil http://www.dr-feil.com/sport/leistungsfortschritt-eiweiss-und-aminosaurenaufnahme.html/comment-page-1#comment-981 Dr. Wolfgang Feil Tue, 04 May 2010 21:05:46 +0000 http://www.dr-feil.com/?p=313#comment-981 Hallo Jürgen, nehmen Sie 6 Wochen vor dem Wettkampf täglich zusätzlich 400 mg Magnesium zu den Mahlzeiten ein: 200 mg morgens und 200 mg abends. Wenn Sie das ULTRA Refresher Regenerationsgetränk nehmen, dann können Sie die abendliche Extraportion weglasssen, da hier schon diese Extraportion Magnesium enthalten ist. In der letzten Woche vor dem Wettkampf sollten Sie das morgendliche Magnesium absetzen. Erhöhen Sie auch Ihre Aufnahme der Omega-3 Fettsäuren bis zum Wettkampf: täglich 2 TL Speiseleinöl und 2 x pro Woche Meeresfisch. Alternativ täglich 4 g Omega-3 Fettsäuren über Fischölkapseln. Mit diesen 2 Maßnahmen erhöhten Sie die Membranstabilität Ihrer Muskeln. Wettkampfversorgung: Am Wettkampftag sollten Sie 2-3 Stunden vor Wettkampfbeginn 6 g Arginin nehmen, da dies die Durchblutung fördert. Wenn Sie jetzt eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Natrium im Wettkampf planen, werden die Muskeln nicht mehr krampfen (wiss. Infos kostenlos runterzuladen unter www.dr-feil.com Stichwort E-Book Leistungssteigerung durch Aminosäuren) . Die derzeit wirksamsten Leistungsprodukte im Sport bietet ULTRA SPORTS. Deshalb hier die Empfehlung auf dieser Basis: 2-3 Stunden davor: 250 ml ULTRA Starter und 1 stick AddOn Amino (6 g Arginin), zusätzlich eine große Messerspitze Salz einrühren, 2 Espressos, 1-2 Brötchen mit Marmelade oder Honig (mit Ingwerscheiben belegt), 1 Banane, evtl. noch einen kleinen Joghurt mit 1 TL Zimt, 1-2 Gläser Flüssigkeit 10-5 Minuten vor dem Start: 500 ml ULTRA Buffer (dünn angemischt: mit doppelter Wassermenge) sowie zusätzlich ein ULTRA Gel Radflaschen: dünner ULTRA Buffer (2 Flaschen - 1 stick AddOn Amino aufgeteilt in beide Flaschen), 2 ULTRA Gels Laufen: dünner ULTRA Buffer, 1 ULTRA Gel, 2 Gel-Chip gegen Ende Ich wünsche Ihnen viel Erfolg - Wolfgang Feil Hallo Jürgen,
nehmen Sie 6 Wochen vor dem Wettkampf täglich zusätzlich 400 mg Magnesium zu den Mahlzeiten ein: 200 mg morgens und 200 mg abends. Wenn Sie das ULTRA Refresher Regenerationsgetränk nehmen, dann können Sie die abendliche Extraportion weglasssen, da hier schon diese Extraportion Magnesium enthalten ist.
In der letzten Woche vor dem Wettkampf sollten Sie das morgendliche Magnesium absetzen.
Erhöhen Sie auch Ihre Aufnahme der Omega-3 Fettsäuren bis zum Wettkampf: täglich 2 TL Speiseleinöl und 2 x pro Woche Meeresfisch. Alternativ täglich 4 g Omega-3 Fettsäuren über Fischölkapseln. Mit diesen 2 Maßnahmen erhöhten Sie die Membranstabilität Ihrer Muskeln.

Wettkampfversorgung:
Am Wettkampftag sollten Sie 2-3 Stunden vor Wettkampfbeginn 6 g Arginin nehmen, da dies die Durchblutung fördert. Wenn Sie jetzt eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Natrium im Wettkampf planen, werden die Muskeln nicht mehr krampfen (wiss. Infos kostenlos runterzuladen unter http://www.dr-feil.com Stichwort E-Book Leistungssteigerung durch Aminosäuren) . Die derzeit wirksamsten Leistungsprodukte im Sport bietet ULTRA SPORTS. Deshalb hier die Empfehlung auf dieser Basis:

2-3 Stunden davor: 250 ml ULTRA Starter und 1 stick AddOn Amino (6 g Arginin), zusätzlich eine große Messerspitze Salz einrühren, 2 Espressos, 1-2 Brötchen mit Marmelade oder Honig (mit Ingwerscheiben belegt), 1 Banane, evtl. noch einen kleinen Joghurt mit 1 TL Zimt, 1-2 Gläser Flüssigkeit

10-5 Minuten vor dem Start: 500 ml ULTRA Buffer (dünn angemischt: mit doppelter Wassermenge) sowie zusätzlich ein ULTRA Gel

Radflaschen: dünner ULTRA Buffer (2 Flaschen – 1 stick AddOn Amino aufgeteilt in beide Flaschen), 2 ULTRA Gels

Laufen: dünner ULTRA Buffer, 1 ULTRA Gel, 2 Gel-Chip gegen Ende

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg – Wolfgang Feil

]]> Von: Jürgen http://www.dr-feil.com/sport/leistungsfortschritt-eiweiss-und-aminosaurenaufnahme.html/comment-page-1#comment-937 Jürgen Tue, 27 Apr 2010 09:52:35 +0000 http://www.dr-feil.com/?p=313#comment-937 Hi, da ich durch Selbstrecherche nicht wirklich weiter komme, frage ich einfach einen Fachmann: ich werde ende mai bei einem 70.3 ironman teilnehmen und da ich bei den vorangegangenen Wettbewerben jedesmal beim Laufen unter starken krämpfen leide, ich aber (meiner meinung nach) ausreichen trainiert habe, schiebe ich die Ursache mal auf meine Ernährung speziell in den Tagen vor und vor allem während des Wettbewerbes. Während des Trainings (auch nach längeren harten Tempoläufen oder landen intensiven Radeinheiten) habe ich nie mit Krämpfen zu kämpfen - auch nicht, wenn ich z.b. einen 90 min. Tempolauf ohne jegliche Getränke oder Gelzufuhr absolviere. Was würden sie mir für einen 70.3 ironman (ca. 04:30 stunden) als Ernährungsfahrplan empfehlen??? PS: Bis jetzt habe ich mich am Rad mittels ein bis zwei Powerbar Riegel, ein paar Gels und hauptsächlich Wasser versorgt. Beim Laufen nur Powerbar Gels und Cola. Voriges jahr benutzte ich zusätzlich Salztabletten ... ohne Erfolg ... lg, jürgen Hi,

da ich durch Selbstrecherche nicht wirklich weiter komme, frage ich einfach einen Fachmann:

ich werde ende mai bei einem 70.3 ironman teilnehmen und da ich bei den vorangegangenen Wettbewerben jedesmal beim Laufen unter starken krämpfen leide, ich aber (meiner meinung nach) ausreichen trainiert habe, schiebe ich die Ursache mal auf meine Ernährung speziell in den Tagen vor und vor allem während des Wettbewerbes.
Während des Trainings (auch nach längeren harten Tempoläufen oder landen intensiven Radeinheiten) habe ich nie mit Krämpfen zu kämpfen – auch nicht, wenn ich z.b. einen 90 min. Tempolauf ohne jegliche Getränke oder Gelzufuhr absolviere.
Was würden sie mir für einen 70.3 ironman (ca. 04:30 stunden) als Ernährungsfahrplan empfehlen???

PS: Bis jetzt habe ich mich am Rad mittels ein bis zwei Powerbar Riegel, ein paar Gels und hauptsächlich Wasser versorgt. Beim Laufen nur Powerbar Gels und Cola. Voriges jahr benutzte ich zusätzlich Salztabletten … ohne Erfolg …

lg, jürgen

]]> Von: Lemcke http://www.dr-feil.com/sport/leistungsfortschritt-eiweiss-und-aminosaurenaufnahme.html/comment-page-1#comment-361 Lemcke Wed, 27 Jan 2010 08:51:28 +0000 http://www.dr-feil.com/?p=313#comment-361 Sehr geehrter Herr Feil, bezugnehmend auf Ihr ebook, und den darin enthaltenen Ausführungen möchte ich folgenden Fall (meinen eigenen) kurz schildern: Ich bin 39 Jahre und betreibe seit ca. 10 Jahren gesunden Ausdauersport und nehme 2 mal im Jahr an Marathonveranstaltungen und kleineren 10km Läufen teil. Seit 3 Jahren hat man eine Pollenallergie inklusive Getreide und Weizenpollen festgestellt. Über dem hinaus habe ich eine Nahrungsunverträglichkeit bei Milch, Soja, Hirse, Hülsenfrüchte und Kernobst (Apfel, etc). Des weiteren habe ich bei Einnahme von gutem Eiweisspuler mit hoher biologischer Wertigkeit innerhalb kürzester Zeit einen körperlichen Zusammenfall erlitten, indem ich hohes Fieber über mehrere Tage bekamm. Ärztliche Untersuchungen wiesen keine auffälligen Ergebnisse. Aufgrund dieser Einschränkungen, ist es mir nicht möglich, aussreichend und nach Ihren Empfehlungen mich zu ernähren. Was kann ich tun, um in meinem Fall eine ausreichende Ernährung zu erzielen, um wieder ambitioniert am Ausdauersport teilnehmen zu können? Sehr geehrter Herr Feil,
bezugnehmend auf Ihr ebook, und den darin enthaltenen Ausführungen möchte ich folgenden Fall (meinen eigenen) kurz schildern:

Ich bin 39 Jahre und betreibe seit ca. 10 Jahren gesunden Ausdauersport und nehme 2 mal im Jahr an Marathonveranstaltungen und kleineren 10km Läufen teil. Seit 3 Jahren hat man eine Pollenallergie inklusive Getreide und Weizenpollen festgestellt. Über dem hinaus habe ich eine Nahrungsunverträglichkeit bei Milch, Soja, Hirse, Hülsenfrüchte und Kernobst (Apfel, etc). Des weiteren habe ich bei Einnahme von gutem Eiweisspuler mit hoher biologischer Wertigkeit innerhalb kürzester Zeit einen körperlichen Zusammenfall erlitten, indem ich hohes Fieber über mehrere Tage bekamm. Ärztliche Untersuchungen wiesen keine auffälligen Ergebnisse.

Aufgrund dieser Einschränkungen, ist es mir nicht möglich, aussreichend und nach Ihren Empfehlungen mich zu ernähren. Was kann ich tun, um in meinem Fall eine ausreichende Ernährung zu erzielen, um wieder ambitioniert am Ausdauersport teilnehmen zu können?

]]> Von: Feil Friederike http://www.dr-feil.com/sport/leistungsfortschritt-eiweiss-und-aminosaurenaufnahme.html/comment-page-1#comment-186 Feil Friederike Mon, 21 Dec 2009 20:47:33 +0000 http://www.dr-feil.com/?p=313#comment-186 Hallo Peter, danke für deine sehr interessante Frage zu Vitargo. Da diese Frage zu komplex beantwortet werden muss, werden werden wir in Kürze einen ausführlichen Blogbeitrag über Vitargo sowie die Mischung Fructose + Glucose veröffentlichen. Daher müssen wir dich bis dahin noch ein bisschen vertrösten. Friederike Feil PS: Zu deiner nächsten Frage haben wir inzwischen den Blogbeitrag "<a href="http://www.dr-feil.com/sport/eisenmangel-sport.html" rel="nofollow">So bekämpfen Sie Eisenmangel im Sport</a>" veröffentlicht. Dieser sollte deine Fragen zu diesem Thema beantworten. Hallo Peter,
danke für deine sehr interessante Frage zu Vitargo. Da diese Frage zu komplex beantwortet werden muss, werden werden wir in Kürze einen ausführlichen Blogbeitrag über Vitargo sowie die Mischung Fructose + Glucose veröffentlichen. Daher müssen wir dich bis dahin noch ein bisschen vertrösten.

Friederike Feil

PS: Zu deiner nächsten Frage haben wir inzwischen den Blogbeitrag “So bekämpfen Sie Eisenmangel im Sport” veröffentlicht. Dieser sollte deine Fragen zu diesem Thema beantworten.

]]> Von: Peter http://www.dr-feil.com/sport/leistungsfortschritt-eiweiss-und-aminosaurenaufnahme.html/comment-page-1#comment-176 Peter Wed, 16 Dec 2009 14:40:40 +0000 http://www.dr-feil.com/?p=313#comment-176 Hallo, 1. Was ist eigentlich von Gerstenstärkehydrolisat / Vitargo als Kohlenhydratform zu halten: Ist es tatsächlich so viel wertvoller als normales Maltodextrin (Argumente laut Sponser long energy: 100% größeres Molekulargewicht als Maltodextrin, bewirkt eine sehr tiefe Osmolarität, 70% schnellere Muskelglykogenbildung)? In den Ultra Sports Produkten konnte ich kein Vitargo entdecken? 2. Eisenmangel: Kann in jedem Fall Eisenmangel durch entsprechende Ernährung ausgeglichen werden, oder sollte ab einer bestimmten Grenze besser z.B. Ferro sanol duodenal Kapseln genommen werden (allerdings nicht jedermanns Sache bezüglich Verträglichkeit...). Ich hatte 3 Monate täglich morgens auf nüchternen Magen 1 Kapsel genommen mit einer sehr großen Wirkung (auch im Blut gemessen). Vielen Dank und Grüße, Peter Hallo,

1. Was ist eigentlich von Gerstenstärkehydrolisat / Vitargo als Kohlenhydratform zu halten: Ist es tatsächlich so viel wertvoller als normales Maltodextrin (Argumente laut Sponser long energy: 100% größeres Molekulargewicht als Maltodextrin, bewirkt eine sehr tiefe Osmolarität, 70% schnellere Muskelglykogenbildung)? In den Ultra Sports Produkten konnte ich kein Vitargo entdecken?

2. Eisenmangel: Kann in jedem Fall Eisenmangel durch entsprechende Ernährung ausgeglichen werden, oder sollte ab einer bestimmten Grenze besser z.B. Ferro sanol duodenal Kapseln genommen werden (allerdings nicht jedermanns Sache bezüglich Verträglichkeit…). Ich hatte 3 Monate täglich morgens auf nüchternen Magen 1 Kapsel genommen mit einer sehr großen Wirkung (auch im Blut gemessen).

Vielen Dank und Grüße, Peter

]]> Von: Dr. Wolfgang Feil http://www.dr-feil.com/sport/leistungsfortschritt-eiweiss-und-aminosaurenaufnahme.html/comment-page-1#comment-170 Dr. Wolfgang Feil Fri, 11 Dec 2009 16:31:12 +0000 http://www.dr-feil.com/?p=313#comment-170 Hallo Thorsten, die Kombination Müsli mit Milch oder Joghurt liefert eine hohe biologische Wertigkeit. Die kann weiter verbessert werden, wenn Du noch 2 EL Weizenkeime dazu einrührst. Müsli ist jedoch für viele von der Verträglichkeit nicht optimal - hier empfehle ich immerr möglichst eine Einweichzeit von mindestens 10 Minuten. Die beste Form des Müslis wäre ein Frischkornmüsli einige Stunden mit Wasser und etwas Zitronensaft eingeweicht und anschließender Zubereitung mit einem Joghurt. Durch diese Variante wird die Nährstoffversorgung an Eisen, Zink, Selen und Chrom deutlich besser. Der Hemmstoff für die Aufnahme dieser Spurenelemente (die Phytinsäure) wird beim Einweichen von frischgemahlenen Körnern abgebaut. Dies funktioniert durch die Förderung der Aktivität des Enzyms Phytase. Dieses Enzym arbeitet im sauren Milieu deshalb ist beim Einweichen der Zitronensaft wichtiig. Lasse es Dir schmecken - liebe Grüße - Wolfgang Hallo Thorsten,
die Kombination Müsli mit Milch oder Joghurt liefert eine hohe biologische Wertigkeit. Die kann weiter verbessert werden, wenn Du noch 2 EL Weizenkeime dazu einrührst. Müsli ist jedoch für viele von der Verträglichkeit nicht optimal – hier empfehle ich immerr möglichst eine Einweichzeit von mindestens 10 Minuten. Die beste Form des Müslis wäre ein Frischkornmüsli einige Stunden mit Wasser und etwas Zitronensaft eingeweicht und anschließender Zubereitung mit einem Joghurt. Durch diese Variante wird die Nährstoffversorgung an Eisen, Zink, Selen und Chrom deutlich besser. Der Hemmstoff für die Aufnahme dieser Spurenelemente (die Phytinsäure) wird beim Einweichen von frischgemahlenen Körnern abgebaut. Dies funktioniert durch die Förderung der Aktivität des Enzyms Phytase. Dieses Enzym arbeitet im sauren Milieu deshalb ist beim Einweichen der Zitronensaft wichtiig.

Lasse es Dir schmecken – liebe Grüße – Wolfgang

]]> Von: Dr. Wolfgang Feil http://www.dr-feil.com/sport/leistungsfortschritt-eiweiss-und-aminosaurenaufnahme.html/comment-page-1#comment-166 Dr. Wolfgang Feil Mon, 07 Dec 2009 15:48:13 +0000 http://www.dr-feil.com/?p=313#comment-166 Hallo Gerd, in ULTRA Refresher sind alle Mineralien (Zink, Magnesium, Kalium) und Nährstoffe (Kohlenhydrate und Eiweiß) enthalten, die nach dem Sport für eine gute Erholung benötigt werden. Dein Sohn kann das Training dadurch besser vertragen und wird geschützt vor Überlastungen. Der ULTRA SPORTS Refresher ist derzeit das inhaltsstärkste Regenerationsgetränk auf dem Markt - durch die natürliche Molkenbasis wird er sehr gut vertragen. viele Grüße - Wolfgang Feil Hallo Gerd,
in ULTRA Refresher sind alle Mineralien (Zink, Magnesium, Kalium) und Nährstoffe (Kohlenhydrate und Eiweiß) enthalten, die nach dem Sport für eine gute Erholung benötigt werden. Dein Sohn kann das Training dadurch besser vertragen und wird geschützt vor Überlastungen. Der ULTRA SPORTS Refresher ist derzeit das inhaltsstärkste Regenerationsgetränk auf dem Markt – durch die natürliche Molkenbasis wird er sehr gut vertragen.
viele Grüße – Wolfgang Feil

]]> Von: Gerd http://www.dr-feil.com/sport/leistungsfortschritt-eiweiss-und-aminosaurenaufnahme.html/comment-page-1#comment-164 Gerd Sun, 06 Dec 2009 19:49:20 +0000 http://www.dr-feil.com/?p=313#comment-164 Hallo, ich habe für meinen Sohn (15, Läufer im Verein) ULTRA SPORTS Refresher eingekauft, damit er nach härteren Trainingseinheiten entsprechende Stoffe zu sich nimmt. Ist dies zu empfehlen oder sollte er auf ein anderes Sportgetränk zurückgreifen? Viele Grüße Gerd Hallo,

ich habe für meinen Sohn (15, Läufer im Verein) ULTRA SPORTS Refresher eingekauft, damit er nach härteren Trainingseinheiten entsprechende Stoffe zu sich nimmt. Ist dies zu empfehlen oder sollte er auf ein anderes Sportgetränk zurückgreifen?

Viele Grüße
Gerd

]]> Von: Thorsten Ratberg http://www.dr-feil.com/sport/leistungsfortschritt-eiweiss-und-aminosaurenaufnahme.html/comment-page-1#comment-163 Thorsten Ratberg Sat, 05 Dec 2009 07:10:50 +0000 http://www.dr-feil.com/?p=313#comment-163 Hallo Dr.Feil, Ist nach dem Training auch eine Mahlzeit aus Müsli und Joghurt sinnvoll. Mit freundlichen Grüßen Thorsten Ratberg Hallo Dr.Feil,

Ist nach dem Training auch eine Mahlzeit aus Müsli und Joghurt sinnvoll.

Mit freundlichen Grüßen
Thorsten Ratberg

]]> Von: Dr. Wolfgang Feil http://www.dr-feil.com/sport/leistungsfortschritt-eiweiss-und-aminosaurenaufnahme.html/comment-page-1#comment-161 Dr. Wolfgang Feil Thu, 03 Dec 2009 14:17:34 +0000 http://www.dr-feil.com/?p=313#comment-161 hallo Jürgen, aufgrund deines hohen Trainingpensums ist die Gesamtmischung ideal. So lange du so viel trainierst, ist diese Mischung deinem Bedarf angepasst. Der hohe Vitamin B6 Anteil ist gewünscht - dies ist keine Übedosierung sondern eine Notwendigkeit bei hoher Belastung: die hohe Vitamin B6 Zufuhr schützt vor Entzündungen und baut diese auch schneller ab. Außerdem ist dein Herz dadurch vor Überlastung geschützt. Die allgemeinen und niederen Nährstoffempfehlungen für Vitamine und Mineralien gelten nicht für Sportler. Diese Werte sind nur als unterste Werte für Nichtsportler zu betrachten, um keinen Mangel zu erleiden. Im Sport geht es um die Unterstützung der Leistungsfähigkeit bei gleichzeitigem Schutz vor Überlastungen. Deshalb bedarf es hier weit höherer Nährstoffmengen. Ernährungsmäßig soltest du täglich viele Kräuter und Gewürze essen z.B. den täglichen Gewürzkakao aufnehmen (siehe meinen aktuellen Blog-Beitrag "Neue Wege bei Arthrose" - Kräuter und Gewürze kannst Du auch äußerlich auftragen. Darüber schreibe ich im nächster Blog-Beitrag. Alles Gute - Wolfgang Feil hallo Jürgen,
aufgrund deines hohen Trainingpensums ist die Gesamtmischung ideal. So lange du so viel trainierst, ist diese Mischung deinem Bedarf angepasst. Der hohe Vitamin B6 Anteil ist gewünscht – dies ist keine Übedosierung sondern eine Notwendigkeit bei hoher Belastung: die hohe Vitamin B6 Zufuhr schützt vor Entzündungen und baut diese auch schneller ab. Außerdem ist dein Herz dadurch vor Überlastung geschützt. Die allgemeinen und niederen Nährstoffempfehlungen für Vitamine und Mineralien gelten nicht für Sportler. Diese Werte sind nur als unterste Werte für Nichtsportler zu betrachten, um keinen Mangel zu erleiden. Im Sport geht es um die Unterstützung der Leistungsfähigkeit bei gleichzeitigem Schutz vor Überlastungen. Deshalb bedarf es hier weit höherer Nährstoffmengen. Ernährungsmäßig soltest du täglich viele Kräuter und Gewürze essen z.B. den täglichen Gewürzkakao aufnehmen (siehe meinen aktuellen Blog-Beitrag “Neue Wege bei Arthrose” – Kräuter und Gewürze kannst Du auch äußerlich auftragen. Darüber schreibe ich im nächster Blog-Beitrag. Alles Gute – Wolfgang Feil

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