Was macht unser neues Buch für Fußballspieler aller Klassen, Trainer oder Eltern von fußballbegeisterten Kindern so bedeutsam?

Der Nutzen für Fußballspieler – gezielte Nährstoffsteuerung

Nicht jeder Trainer hat die umfassende Kenntnis über Trainingssteuerung und Nährstoffversorgung. Wenn Sie als Fußballspieler leistungsorientiert weiter nach vorn kommen wollen, dann können Sie anhand der Trainingspläne Ihr Extratraining gezielt durchführen und wissen genau, was Sie an Nährstoffen zu sich nehmen sollten, damit Ihr Körper das Training in Leistung umsetzen kann.

Der Nutzen für Eltern – Zielführende Unterstützung der Entwicklung

Eltern sehen im Mehrjahrestrainingsplan, welche Trainingsaspekte für die fußballerische Entwicklung ihrer Kinder notwendig sind. Dadurch können Eltern das familiäre Bewegungsprogramm zielführend ergänzen. Ebenso wird aufgezeigt, welche Lebensmittel für starke Knochen und straffes Bindegewebe zielführend sind. Wenn alle im Buch aufgezeigten Bausteine beachtet und eingesetzt werden, wird zukünftig viel mehr Talenten der Durchbruch in eine Profikarriere gelingen.

Der Nutzen für Trainer – Wertvoller Ratgeber zum Erfolg

Thomas Tuchel (Bundesliga-Trainer Mainz 05) bringt es in seinem Vorwort auf den Punkt: „… Das Buch bietet detaillierte Trainingspläne für die Praxis. Konkrete Empfehlungen, welche Lebensmittel und Nährstoffe helfen, die Leistung zu steigern oder Verletzungen zu vermeiden. Dazu Rezeptbeispiele, wie diese in die tägliche Ernährung integriert werden können. Damit ist dieses Buch ein ungemein wertvoller Ratgeber für alle Trainer, die Erfolge nicht dem Zufall überlassen wollen.

Das Buch gibt es nun in jedem Buchhandel oder direkt bei mir im Shop für 17,99€ zu erwerben.

Wann Refresher?

Mit dem Refresher wird die schnelle, hormonelle Regeneration eingeleitet. Daher sollte Refresher immer bei hoher Belastung, z.B. im Trainingslager oder in Wettkampfphasen, zum Einsatz kommen. Ebenso, wenn du dich nach dem Training völlig platt und ausgelaugt fühlst.

Wann Level X?

Das Level X dagegen unterstützt den Körper bei der Mitochondrien-Bildung. Diese Strategie ist etwas härter, da man dem Körper seine Kohlenhydrate im sogenannten open-window nicht gibt. Level X sollte daher immer dann zum Einsatz kommen, wenn man nach dem Training das Gefühl hat, noch eine Schippe drauf legen zu können.

Ergänzung AddOn Amino

Neben dem Refresher und dem Level X steht mit AddOn Amino ein weiteres Regenerationsprodukt zur Verfügung, das beide Regenerations-Strategien zusätzlich verstärkt. Hierfür verantwortlich ist die Aminosäure Arginin, die für einen schnellen Abbau des Ermüdungsmoleküls Ammoniak sorgt. Arginin unterstützt zudem noch einmal die verstärkte Mitochondrien-Neubildung.

Ich wünsche Euch viel Erfolg mit den neuen nährstoffmedizinischen Möglichkeiten. Ihr werdet überrascht sein, welche Leistungssprünge machbar werden.

Liebe Grüße – Dr. Wolfgang Feil
PS: In der Zusammenarbeit mit unseren Spitzenathleten hat sich herausgestellt, dass das Level X in ca. 70% der Trainingseinheiten genommen werden kann. Für den Rest bedarf es der Turbo-Regeneration: Refresher, Traubensaft und Salzstangen.

Was sind Mitochondrien?

Mitochondrien sind die sogenannten Kraftwerke der Muskelfasern. Eine höhere Bildungsrate der Mitochondrien erhöht daher die aerobe Kapazität und verbessert den Fettstoffwechsel. Ebenso ist die Leistungsfähigkeit der Mitochondrien ein Indikator für das biologische Alter eines Menschen: wenn es Ihnen gelingt, die Mitochondrien leistungsstark zu halten, ist ihr Körper vital, frisch und leistungsfähig.

Mitochondrien-Strategie im Sport

Bisher wurde im Sport, zur schnellen Wiederbelastbarkeit immer die Open-Window Strategie empfohlen (sofortige Kohlenhydratspeicherauffüllung und Einleitung der hormonellen Regeneration nach dem Training). Heute wissen wir allerdings, dass der Körper auch nach dem Training noch im Trainingszustand ist und weiterhin Mitochondrien bildet. Durch eine schnelle Kohlenhydrataufnahme wird diese Phase beendet.
Um den Trainingsreiz effektiver zu nutzen, empfehlen wir daher heute den Körper erst nach 2 Stunden mit Kohlenhydraten wieder zu versorgen. Dies sorgt für eine erhöhte Mitochondrien-Bildung. Erst in der Wettkampfphase sollte dann auf die Open-Window Strategie zurückgegriffen werden. Wer nach dem Sport Kohlenhydrate in Form von Apfelschorle oder Säften zu sich nimmt, nützt daher folglich nicht alle Leistungspotentiale.
Die Mitochondrien-Bildung kann zudem mit HII- und Kraft-Training, eiweißhaltiger Kost sowie mit Pflanzenextrakten ausgebaut werden. Wir empfehlen daher heute, regelmäßiges HII- und Kraft-Training in den Trainingsplan einzubauen und direkt nach dem Sport Quark mit Nüssen, Kräutern und Gewürzen zu essen. Ebenso empfehlenswert ist das neue Level X, welches ich für ULTRA SPORTS entwickelt habe. Dieses Level X enthält genau die richtige Dosierung an Eiweiß, Pflanzenextrakten (Rhodiola, Traubenschalen, Ingwer, Granatapfel), Vitamin D sowie Zink und Magnesium, die der Körper aufnehmen kann, um maximal Mitochondrien zu bilden.

Wir setzen heute also auf 2 Regenerations-Strategien. Die erste ist die schnelle Regeneration in Wettkampfphasen und die Zweite die Regenerationsstrategie im Training. Hier setzen wir auf maximale Mitochondrien-Bildung. Um die Regeneration und das Immunsystem zu unterstützen, sollten in beiden Regenerationsstrategien die Nährstoffe Zink und Magnesium nicht fehlen.

Mit Mitochondrien den Alterungsprozess aufhalten

Mitochondrien sind auch ein wichtiger Gradmesser für das biologische Alter des Menschen. Wer fit und vital ist, hat viele funktionsfähige Mitochondrien – wer biologisch gealtert ist, hat wenig davon.

Die Jungbrunnenformel lautet demnach:
Training mit anschließender kohlenhydratarmer Eiweißversorgung mit Pflanzenextrakten/ Gewürzen + Krafttraining + HII Training = Fit bis 120

Literatur/ Studien (klicken um anzuzeigen)

Das Buch soll im Dezember auf den Markt kommen.

Liebe Grüße – Ihr Dr. Wolfgang Feil

Die vier Phasen zum perfekten Team

Wenn die Konstellationen der Personen neu sind, dann muss ein Team – egal ob in Sport, Wirtschaft oder sonst wo – erst drei Phasen durchlaufen (im Sport ideal, wenn zum größten Teil bereits während der Saisonvorbereitung), bevor es in Phase vier zu einer Bündelung der Kräfte kommt (im Sport ideal, wenn dies mit dem Saisonbeginn einher geht). Sein Potential kann ein Team dann allerdings nur ausschöpfen, wenn seine Entwicklung insgesamt gut verlaufen ist und der Trainer phasengerecht agiert hat.

Phase 1

Findet sich ein Team völlig neu, dann tasten sich die Mitglieder zuerst gegenseitig ab. Kommen nur einzelne Personen in ein bestehendes Team, dann werden die `Frischlinge´ entsprechend beäugt. In neuen wie bestehenden Gruppen ist das Klima dabei höflich, eher unpersönlich, bisweilen sogar gehemmt. Jeder ist erstmal wachsam und vorsichtig und bleibt ein Stückweit `in Deckung´.

Der Trainer kann dem Team in dieser Phase vor allem mit drei Dingen etwas Gutes tun:

• Zeit einräumen und Gelegenheiten schaffen, damit sich alle gegenseitig beschnuppern und in einer geschützten Atmosphäre kennenlernen können (Stichwort: Teambuildingmaßnahmen)
• Vorgabe von Sicherheit spendenden Strukturen, dazu zählen z.B. auch Regeln im Umgang miteinander
• Kompetenz ausstrahlen und das gemeinsame Ergebnisziels klar und deutlich formulieren.

Phase 2

Nun geht es rund im Team, es keimen zunehmend Konflikte auf. Jedes Gruppenmitglied verfolgt neben den offiziellen Teamzielen immer auch eigene, durchaus egoistische Ziele, die es in der Gruppe durchsetzen möchte. Für die Mitglieder ist diese Phase stressig, für die Teamentwicklung jedoch enorm wertvoll. Sie zeigt die Themen auf, die das Team zu klären hat und trägt gleichzeitig zur Ausformung der Hierarchie bei. Das schlimmste, was ein Trainer nun tun kann ist, die aufkommenden Konflikte durch einen übertriebenen Friedenswunsch abzuwürgen. Wenn die Konflikte jetzt nicht zulassen und in der nächsten Phase nicht geklärt werden, dann bleiben sie während der weiteren Teamentwicklung unter der Oberfläche präsent und wirken für die spätere Teamperformance wie ein Klotz am Bein.

Der Trainer wird seiner Rolle gerecht, wenn er in dieser Phase:

• gelassen bleibt
• die Gewitter zulässt, deren Eskalation auf zwischenmenschlicher Ebene allerdings verhindern
• nicht die Rolle eines Friedensstifters einnimmt, sonder sich vielmehr als Klärungshelfer versteht

Phase 3

Nun findet sich das Team langsam. Der Blick geht in dieser Phase weg vom Trennenden hin zum Gemeinsamen. Wenn es dem Trainer und den Mannschaftsmitgliedern gelingt, die unterschiedlichen Bedürfnisse und Ziele zu erkennen, die hinter den Konflikten stehen, dann können nun die Möglichkeiten und Grenzen der Zusammenarbeit sauber geklärt werden. Ideal ist, wenn daraus gemeinsamen Übereinkünfte und von allen akzeptierte Gruppenregeln entstehen. Damit wird ein Rahmen geschaffen, der den einzelnen Mitgliedern die Sicherheit gibt, um sich auf den Weg vom einzelnen `ich´ in ein gefestigtes `wir´ einlassen zu können.

Der Trainer kann diesen Prozess fördern, indem er:

• die unterschiedlichen Bedürfnisse deutlich macht und gegenseitige Akzeptanz fördert
• Konflikte moderiert und Lösungswege strukturiert; je nach Situation sollte er aber auch in der Lage sein, Kompromisse deutlich einzufordern oder in der letzte Konsequenz durch ein Machtwort auch vorzugeben
• Kompetenzen und Zuständigkeiten innerhalb der Mannschaft eindeutig klärt und gemeinsam mit dem Team überprüfbare Handlungs- und Entwicklungsziele festsetzt.

Phase 4

Sind die vorherigen Phasen sauber und rückstandsfrei durchlaufen worden, so wird das Team nun (endlich) arbeits- und leistungsbereit sowie -fähig. Das Klima wandelt sich in Richtung offen und vertrauensvoll, die einzelnen Mitglieder ergänzen und unterstützen sich nun gegenseitig. Damit das gemeinsame Ziel erreicht werden kann sind im Idealfall alle dazu bereit, für den Anderen `Gras zu fressen´. So wie es beim BVB in der vergangenen Fußballsaison zu beobachten war, kann dabei aus einem Team dann auch deutlich mehr entstehen, als es die Summe der Einzelteile auf den ersten Blick vermuten lässt.

Ist eine belastbare Arbeitsatmosphäre entstanden, dann kann sich der Trainer nun endlich auf seinen eigentlichen Job und seine Kernkompetenzen konzentrieren:
Die Technisch-Taktische Vorbereitung, fußballerische Entwicklung und sportliche Führung seiner Mannschaft.

Literatur:
STAHL, E. (2002), Dynamik in Gruppen

Das einzige Problem, das sich herauskristallisierte, war das nach seinen Worten „im Bett einfach nichts mehr lief“. Letztes Jahr hörte er dann auf einem Vortrag von mir von der Bedeutung der hormonellen Regeneration für den Trainingsfortschritt und setzte auf den von mir entwickelten ULTRA Refresher. Nach 4 Wochen regelmäßigem Einsatz, seien seine „Probleme“ verschwunden gewesen.

Wie kann ich mir erklären, dass ein für den Sport entwickeltes Regenerationsgetränk, für „Manneskraft“ sorgen kann? Um die hormonelle Regeneration einzuleiten, sollte ein gutes Regenerationsgetränk Zink, Magnesium und Molkeneiweiß enthalten. Bei dieser hormonellen Regeneration wird auch Testosteron (ein wichtiges Sexualhormon) gebildet. Dies fördert das sexuelle Verlangen und insgesamt den inneren Antrieb. Eine ähnliche Doppelwirkung hat auch die Aminosäure Arginin: im Sport eingesetzt baut es den Ermüdungsfaktor Ammoniak ab, gleichzeitig verbessert es die Durchblutung, wodurch die „Manneskraft“ erhöht wird.

Sportler sollten also immer auf Ihre Regeneration achten, damit Sie im Lot bleiben. In diesem Sinne bleiben Sie fit. Ihr – Dr. Wolfgang Feil

Entwicklung

Kommunikation ist älter als die Sprache an sich. Im Laufe der Menschheitsgeschichte haben wir Gestiken, Körpersprachen und Verhaltensweisen entwickelt, die unserem Gegenüber unmittelbar signalisieren, was wir empfinden und wie es uns gerade geht. Entsprechend stark wird der zwischenmenschliche Umgang auch heute noch von nicht-sprachlichen Faktoren getragen. Untersuchungen von Kommunikationswissenschaftlern zeigen, dass die Wirkung von dem, was wir sagen nur zu 7% vom Inhalt bestimmt wird. 38% macht der Tonfall, 55% machen Gestik und Körpersprache aus. Ein bisschen achtgeben muss man dennoch. Nicht überall auf der Welt kann Körpersprache heutzutage gleich gelesen werden, wenn man von grundsätzlichen Dingen absieht.

Probleme

Haben die Spieler in schwierigen Situationen ihre Körpersprache und ihr Verhalten nicht im Griff, dann handeln sie sich zwei massive Probleme ein.

Das erste ist: Der Gegner wird gestärkt.
Was könnte einen Gegner stärker machen, als der deutliche Hinweis darauf, dass es dem Kontrahenten nicht gut geht und er moralisch bereits eingeknickt ist? Und geradezu ein emotionales Freudenfest wird der gegnerischen Mannschaft bereitet, wenn Spieler anfangen sich untereinander Vorwürfe zu machen. Spätestens, wenn man sich auf dem Platz auch noch untereinander lauthals beschimpft ist klar: Das Team ist gerade dabei, vollständig auseinanderzufallen. Produktive Ideen oder Spielzüge kann man hier nicht mehr erwarten.

Das zweite Problem: man schwächt sich selber
Drücken die Spieler in dem vorliegenden Beispiel ihr emotionales Befinden durch Gestiken und Körpersprache für alle Außenstehenden deutlich wahrnehmbar aus, dann befeuern sie damit eine Gefühlsspirale nach unten. Negative Gestiken und Körpersprache wirken sich auf negative Emotionen als Verstärker aus. Was abenteuerlich klingen mag, ist wissenschaftlich längst erwiesen: unsere Emotionen beeinflussen unsere Bewegungen und Gestik, genauso haben wir aber mit unseren Bewegungen und Gestik auch Einfluss auf unsere Emotionen.

Oscarreif

Um überhaupt noch Chancen zu haben, sollten die Spieler gerade in Krisensituationen darauf achten, trotz aller Probleme mit ihrer Gestik und Körpersprache eins zu signalisieren: Rückschläge machen uns nur noch härter; jetzt wachsen wir erst recht zu einer eingeschworenen Kampfgemeinschaft zusammen und stellen uns, motiviert bis in die Haarspitzen, der Herausforderung. Der erfolgreiche amerikanische Sportpsychologe James E. Loehr spricht in diesem Zusammenhang sogar von der Notwendigkeit, sich als Spitzensportler auch schauspielerische Qualitäten anzutrainieren. Sie können ja mal beobachten, welche Spieler abstiegsbedrohter Mannschaften in den letzten Spieltagen der Fußball-Bundesligasaison 2010/2011 noch in der Lage sind, Oscarreif zu agieren.

Denken sie immer und in allen Lebenslagen an diese Gegebenheit. Benutzen sie Ihre Körpersprache um zu zeigen, dass sie mental stark und fit sind.

Ihr Gernot Emberger

Literatur:
Paul Watzlawik (2007), Menschliche Kommunikation
James E. Loehr (2010), Die neue Mentale Stärke,

Wie beeinflusst Bewegung unser Gehirn?

Studien zeigten übereinstimmend, dass man durch Sport, die Gesundheit des Gehirns verbessern kann. Im Hippocampus unseres Gehirns wird ein Protein gebildet, das als BDNF bekannt ist. BDNF ist ein „vom Gehirn stammender neurotropher Faktor“. Seine Funktion ist die Anregung des Wachstums von Nervenzellen. Eine erhöhte Bewegungsaktivität fördert neben der Durchblutung auch die Ausschüttung von BDNF sowie anderen Wachstumsfaktoren. Einer davon ist der „Insulinähnliche Wachstumsfaktor“ IGF-1, der für die Kommunikation von Zellen untereinander verantwortlich ist. Ein anderer ist VEGF, welcher unter anderem die Bildung von Kapillargefäßen fördert, um den Sauerstofftransport anzukurbeln. Beides kommt auch der Gehirnleistung zu Gute.
Wenig überraschend also, dass zwischen der Sportaktivität von Kindern und ihren Schulnoten Korrelationen beobachtet werden konnten. Studien an Zwillingen zeigten weiterhin, dass der Zwilling, der zwischen 15 und 18 Jahren sportlich aktiver war, eine höhere Intelligenz sowie ein besseres logisches Denkvermögen besaß.

Im Alter daher besonders wichtig: Sport

Dass sich im Alter das Hirngewebe zurückbildet ist ein natürlicher Vorgang. Mit regelmäßiger sportlicher Aktivität kann man sich gegen diesen Rückgang etwas schützen. Die Gehirnbereiche, die für Erinnerung und Lernprozesse verantwortlich sind, also Bereiche im Temporallappen und Frontallappen, profitierten am meisten von sportlicher Aktivität. Diese Bereiche sind auch mit Krankheiten wie Alzheimer assoziiert. Daher verwundert es wenig, dass Menschen, die regelmäßig, dass heißt mindestens 3mal die Woche, Sport betreiben, ein ca. 35% geringeres Alzheimerrisiko haben.

Wie lange und wie soll ich trainieren?

Bei jeder Trainingseinheit finden Vorgänge im Gehirn statt. Allen voran die bereits genannte Ausschüttung von BDNF. Dass bedeutet in jeder Trainingseinheit werden Nervenzellen und Synapsen geschützt, „trainiert“ oder gar neu gebildet. Um jedoch längerfristige Erfolge bei der Gehirnfunktion zu sehen, sollte mindestens 3mal die Woche für jeweils länger als 30 Minuten Sport betrieben werden. Nach nur 6 Monaten wird sich die Gehirnstruktur wesentlich verbessert haben.
Sowohl Kraft- als auch Ausdauersport können hierbei die gewünschten Ergebnisse bringen. Die Strategie, beides gleichermaßen in ihr Leben einzubinden hat daher die positivsten Auswirkungen.

Sind Profisportler schlauer?

Je athletischer man ist, desto mehr Sauerstoff kann der Körper aufnehmen. Bisher gibt es jedoch keine Studie, welche einen Zusammenhang zwischen maximalen Sauerstoffaufnahme und logischem Denkvermögen hergestellt hat. Das bedeutet, dass es nicht wichtig ist, der „Athletischste“ zu sein und die meisten Trainingseinheiten zu stemmen. Vielmehr ist es für das Gehirn wichtig, regelmäßig Sporteinheiten zu betreiben. Schon ein paar Einheiten jede Woche reichen aus, das Gehirn aktiver werden zu lassen. Also rein in die Laufschuhe und zweimal die Woche zusätzliche Muskelkräftigungsübungen machen. Die wichtigsten und gleichzeitig einfachsten Krafttrainingsübungen sind in den beiden Lauf-Diät-Büchern aufgezeigt. Ich wünsche Ihnen viel Elan, damit Sie das ganze Jahr genügend Trainingsreize fürs Gehirn haben. Hierzu gehört auch die innere Einstellung dazu „raus aus dem Alltag“. Ihr Gehirn braucht den neuen Trainingsreiz.

Planen Sie also 3 x pro Woche einen mindestens 30 minütigen Lauf ein und machen Sie anschließend noch 2 x pro Woche ein 10 minütiges Kräftigungsprogramm. Wenn Sie jetzt noch  raus aus der Alltagsroutine gehen (neue Wege laufen,  neue Urlaubsziele aussuchen, unterschiedliche Tagesabläufe wählen), dann können Sie steinalt bei bester Gehirnfitness werden.

Viel Erfolg – Friederike Feil

Literatur/ Studien (klicken um anzuzeigen)

Das Schwimmtraining findet allerdings noch nicht im Meer statt. Das Hotel Ferrer liegt zwar wunderschön direkt am Meer, aber die Wassertemperatur ist mit 15 Grad noch zu kalt. Daher greifen wir auf das Hotelbecken zurück. Der Hotelchef war beeindruckt, dass sein Konferenzraum beim gestrigen Vortrag bis auf den letzten Platzt besetzt war und hat im Anschluss direkt gefragt: wie kann ich meine Küche optimieren, damit die Triathleten begeistert sind.

Bisher fehlte es an Ingwer, doch ab morgen wird es täglich kiloweise davon geben. Ingwer empfehle ich, da er Entzündungsreaktionen schneller abbaut. Die Triathleten haben durch 40 Stunden Training jede Woche nämlich immer mit durch Entzündungen verursachten Problemen zu kämpfen. Ab sofort wird jeder Teilnehmer im Triathlon-Camp täglich 10 cm Ingwer essen. Auch die Obst und Gemüseteller haben sich nach gestern verändert. Nachdem ich gestern im Vortrag erklärte, dass Pfeffer die Wirkung von Salat und Gemüse erhöht streuten sich viele heute so ungehemmt Pfeffer auf ihre Teller, dass Außenstehende ihren Augen nicht trauen konnten.

Ich werde auch nächstes Jahr wieder hierherkommen. Hier können auch Sportler teilnehmen, die nicht leistungsorientiert sind. Es gibt für jede Leistungsklasse einen Betreuer. Wer fürs nächste Jahr Interesse hat, der kann sich unter www.protrainingtours.de informieren.

Ich werde wieder dabei sein. Liebe Grüße – Dr. Wolfgang Feil

HIIT im Vergleich zum klassischem Training

Im klassischen Training heißt die Devise: Viele, lange und langsame Trainingseinheiten. Ausdauergewinn und Muskelverbesserung sollte so kontinuierlich geschehen. Heute wissen wir, dass das Training optimiert werden kann, wenn während oder nach den klassischen Trainingseinheiten kurze, hochintensive, Phasen eingefügt werden. So kann also auch nach einem Dauerlauf, von zum Beispiel 90 Minuten, ein „High intensity interval training“ noch angeschlossen werden.

Die Mitochrondrien und die Muskeln werden durch diese kurzen Sprintsequenzen stärker gefördert und belastet. Der Muskel wird durch diese Form des Trainings stärker. Wenn bei einem Sportler über längere Zeit eine Stagnation des Leistungsstandes herrscht, führt das HII Training dazu, dass neue sportliche Sphären erreicht werden können.

HIIT im Freizeitsport

HIIT ist nicht nur eine Methode für die Crèmè de la Crèmè des Sports. Auch Freizeitsportler können von den Erkenntnissen profitieren und Gewinn daraus ziehen. Ein Nebeneffekt der Trainingsmethode ist, das man langsamer altert und das Training erfolgreicher ist. Freizeitsportlern empfehle ich, jede Woche 2mal während des normalen Trainings High Intensity Intervalle einzustreuen.

High intensity interval training: So wird’s gemacht (für Läufer und Radfahrer geeignet)

• Einlaufen von ca. 10 Minuten
• Sprint von ca. 30 Sekunden bei maximalem Tempo
• Ruhephase mit normalem Tempo von 2 bis 4 Minuten
• Nächster Sprint
• Noch 3 weitere Male wiederholen
• Auslaufen/ ausrollen
• Trainingsende

HIIT ein wirksames Anti-Aging Mittel

HIIT verlangsamt auch den Alterungsprozess in dem es die Kraftwerke der Muskelfasern, die Mitochondrien, kräftigt. Ich gehe daher so weit, HIIT als wirksames Anti-Aging-Mittel zu benennen.

Mit HII Training können Sie also mit geringerem Zeitaufwand mehr erreichen und Ihr Tranining zugleich aufpeppen. Da die Belastung der Sehnen und Bänder durch die hohen Belastungen der Sprintintervalle höher ist, sollten diese robust sein. Ich empfehle Ihnen daher vorbeugend Ackerschachtelhalm- und Brennnesselkonzentrate zu verwenden.

Viel Erfolg – Ihre Friederike Feil

Literatur

Gibala, M. J., McGee, S. L., Garnham, A. P., Howlett, K. F., Snow, R. J., & Hargreaves, M. (2009). Brief intense interval exercise activates AMPK and p38 MAPK signaling and increases the expression of PGC-1{alpha} in human skeletal muscle. J Appl Physiol, 106(3), 929-934.
Little, J. P., Safdar, A., Wilkin, G. P., Tarnopolsky, M. A., & Gibala, M. J. (2010). A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms. The Journal of Physiology, 588(6), 1011-1022.
Niklas, P., Li, W., Jens, W., Michail, T., & Kent, S. (2010). Mitochondrial gene expression in elite cyclists: effects of high-intensity interval exercise. European Journal of Applied Physiology, 1-10.