Inzwischen kennen wir alle Joker in der Arthrose-Ernährung, sowie die 4 Pfeiler des Knorpelaufbaus. Was sichert uns nun den Transport der Nährstoffe zu den Gelenken?
Die Nährstoffe werden im Blut transportiert. Da jedoch die Knorpelzellen nicht direkt an die Blutbahn angeschlossen sind, können sie ausschließlich durch Diffusion ernährt werden. Das heißt, dass die Nährstoffe durch Bewegung in das Gelenk angeschwemmt werden müssen. Ohne Bewegung bleiben die Nährstoffe außen an der Gelenkkapsel liegen und können ihre Wirkung nicht entfalten. Ihre Knorpelzellen verhungern.
Welche Bewegung benötige ich bei Arthrose?
Die Bewegung sollte gleichmäßig sein und die Gelenke möglichst wenig belasten.
Mein Tipp: Aqua-Jogging ist besonders Gelenk schonend. Hierbei hält sie ein Styropor-Gürtel, ähnlich einem Schwimmring, senkrecht im Wasser. So können Sie durch das Wasser gehen, joggen oder rennen, ohne dass die Gelenke belastet werden.
Weitere Bewegungsmöglichkeiten sind: Spazierengehen und Radfahren (ein kleiner Gang schützt vor zu hohem Druck in den Gelenken).
Mit dosiertem Jogging kann nach erfolgtem Knorpelaufbau wieder begonnen werden. Bitte keine Bergabläufe, da auch hier der Druck auf das Gelenk zu hoch ist.
Muskelkräftigung bei Arthrose schützt das Gelenk
Eine gute Muskulatur schützt das Gelenk und gibt Halt. Deshalb sollte bei Arthrose immer auch die Muskulatur gekräftigt werden. Ein Geräteparcours im Fitness-Center ist hier ideal, da die Maschinen auf die für Sie angemessene Belastung eingestellt werden können.
Muskeldehnung wirkt Wunder
Verkürzte Muskulatur (häufig verursacht durch langes Sitzen) erhöht auch den Druck im Gelenk. Dadurch werden Knorpelstrukturen abgebaut.
Mein Tipp: Öfters Aufstehen und Dehnübungen machen.
Alles Gute – Ihr Wolfgang Feil
Literatur Bewegung, Muskelkräftigung bei Arthrose (anzeigen)
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Hallo Dr. Feil,
wann ist der beste Zeitpunkt für Bewegung?
Nach der Einnahme zB der Nahrungsergänzung?
Wie lange dauert es bis sie in der Blutbahn sind und dem Knorpel zur Verfügung stehen?
Wie lange nach Zufuhr der Stoffe stehen diese dem Knorpel zur Verfügung?
Danke und schöne Grüße
Markus
hallo Markus,
die Nährstoffe müssen durch den Magen und Darm. Diese Passage dauert zwischen 2-3 Stunden. Theoretisch sollte die Bewegungseinheit somit entsprechend ca. 3 Stunen später erfolgen. Dies ist praktisch nicht möglich. Am besten wäre es, wenn Sie generell einen aktiven Lebensstil den ganzen Tag über pflegen, so lange Sie Knorpelnährstoffe nehmen. Schonung ist out.
Natürlich sollten Sie auch nach einer Knorpelkur in Bewegung bleiben. Nach dem Motto “bewegen heißt leben”.
liebe Grüße - Wolfgang Feil
Danke für diese Info!
Glauben sie mir, am liebsten wär ich den ganzen Tag in Bewegung (bis mein Knieproblem begann war ich aktiver Triathlet). Leider führt derzeit bereits ein kurzer Lauf von 30 Minuten wieder zu einem Erguss im Knie und somit beschränk ich mich aktuell gezwungenermaßen nur aufs spazieren gehen. Versuche auch während der Arbeit soviel wie möglich in Bewegung zu sein, nur Treppen zu nutzen, Mittags einen Spaziergang …
Viel ist das nicht, mehr ist im Moment aber leider nicht drin
hallo Markus,
Ihre tägliche Bewegung reicht aus - vielleicht können Sie zweimal pro Woche 30 Minuten Aqua-Jogging einbauen.
viele Grüße - Wolfgang Feil
Hallo Hr. Dr. Feil,
ich habe seit einigen Monaten hinter der Kniescheibe einen leichten Schmerz bei gebeugtem belasteten Knie. In der Folge habe ich das Knie Untersuchen lassen (MR). MR-Befund: “leicht verschmälerte, angedeutet auch gering unregelmäßig konfigurierter Knorpelüberzug an der Patella bei normaler Lage der Patella … Befund eventuell vereinbar mit geringer Chondropathie …. keine Gelenksergüsse im Knie”
Mein Arzt, der die MR Bilder u. den Befund dann interpretiert hat, hat gemeint dass er auf den Bildern u.a. auch eine leichte Verdickung (Aufweichung) an der Patella Rückseite gesehen hat u. diese vielleicht auch für den leichten Schmerz verantwortlich sein könnte. Auf jeden Fall ist nicht genau bekannt warum oder woher genau dieser Schmerz kommt. Ich habe dann in der Folge eine Injektion mit Synocrom Forte ins Knie bekommen in der Hoffnung, dass der leichte Schmerz verschwindet.
Es ist jetzt schon ca. 6 Wochen her … ist noch immer gleich wie vorher.
Ich habe letztes Jahr an meinem ersten Ironman teilgenommen (11h) u. trainiere derzeit auf einen Weiteren, habe somit nicht pausiert. Zielzeit <10:30; Trainingszeit ca. 8 - 16h/Woche. Nehme zusätzlich Knorpelaubaupräparate (Glucosamin u. Chondroitin) zu mir.
Ich nehme auch gelegentlich (nicht regelmäßig) Ihre Tipps in Anspruch: Gewürzkakao, Chili/Quark Wickel u. Hagebutte/Joghurt.
Versuche nun auch vermehrt meine Beinmuskulatur zu dehnen.
Frage: wie lange bzw. wie oft muss man die Arthrose Joker anwenden, sodass sie einen regenerativen Effekt am Knorpel erzielen? Wie lange dauert es bis eine Wirkung eintritt?
Wie kann ich eine Entzündung an der Kniescheibe (viell. Knorpelaufweichung mit Verdickung) abbauen - sofern es eine wie bei meinem Fall ist.
Haben Sie sonst noch Tipps für mich?
Beste Grüße aus Österreich!
hallo Mario,
Sie sollten jetzt 12 Wochen lang jeden Tag möglichst alle Joker ziehen und gleichzeitig die Knorpelaufbaustoffe in der richtigen Dosierung aufnehmen. Nur die Regelmäßigkeit und Langfristigkeit bringt Ihnen hier den sicheren Erfolg. Es ist jedoch auch möglich, dass mit dieser Gesamtanwendung Ihre Schmerzen innerhalb von 3-4 Wochen weg sind. Dennoch sollten Sie die Knorpelkur und die Joker-Ernährung 12 Wochen durchführen, damit die Ausheilung und der Aufbau nachhaltig ist. Freuen Sie sich also auf Ihren täglichen Gewürzkakao und den Hagebutten-Joghurt. Wenn Ihnen der Chili-Quark Wickel zu aufwändig ist, dann besorgen Sie sich ChillSan (gibt es auch in Österreich). Massieren Sie Ihr Knie damit 4 x am Tag ein.
Ich wünsche Ihnen einen guten Ironman. Geben Sie mir Bescheid, ob Sie die magischen 10:30 gepackt haben. viel Erfolg - Wolfgang Feil
Ist es von Vorteil die Nahrungsergänzung in der empfohlenen Dosis (zB Glucosaminsulfat 1500mg) einmal am Tag einzunehmen oder hat es einen Vorteil wenn man die empfohlene Dosis über den Tag verteilt (weil es dem Knorpel dann möglicherweise permanent oder zumindest länger zur Verfügung steht).
SG
Markus