Die Studie gab zwar keine Erklärung dafür, warum die Langschläfer dicker wurden. Für mich ist es jedoch eine plausible Erklärung, dass den Langschläfern zwei Stunden Alltagsaktivität fehlen. Bei den Schläfern mit weniger als 5 Stunden vermute ich, dass sie gestresst sind und dadurch mehr essen.

So schlafen Sie gut:

Um einen guten Schlaf zu haben, sollten Sie mit einem entspannten, freien Kopf ins Bett gehen. Meine Empfehlung: um abzuschalten, helfen Suggestionen und Affirmationen: „ich habe alles im Griff, alles wird gut, ich schlafe in Ruhe ein und wache erholt auf“. Dadurch programmieren Sie Ihr Unterbewusstsein auf einen erholsamen Schlaf – der Bauchspeck (auch „Kummerspeck“ genannt) bleibt weg. Bei hohem Trainingsumfang darf es aber zusätzlich einen Mittagschlaf geben – diese Stunde zählt nicht dazu.

Wenn Sie sich jetzt noch gezielt ernähren und ausreichend bewegen (Stichwort „Lauf-Diät“) haben Sie die besten Chancen 120 Jahre alt zu werden.

Und? Wie lange schlafen Sie?

Ihr Dr. Wolfgang Feil

Literatur:
Hairston KG; Bryer-Ash M; Norris JM; Haffner S; Bowden DW; Wagenknecht LE. Sleep duration and five-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the iras family study. SLEEP 2010;33(3):289-295.

Weiterführende Literatur: (anzeigen)

Die von Ihnen zitierte Studie bestätigt meine Aussage im Buch „Die Lauf-Diät“, dass das Verhältnis Taille zu Hüfte kleiner als 0,9 – bei Frauen sogar kleiner 0,8 – sein sollte. Die Studie weist darüber hinaus auf einen noch besseren Marker hin:Der beste Parameter zur Ermittlung eines Herzinfarkt-Risikos, ist das Verhältnis von Taille zur Körpergröße (WHTR).

Genaue Berechnung:

WHTR = Taillenumfang in cm / Körperlänge in cm + 0,005
Alter < 40: Risikobereich alle Werte über 0,5
Alter zwischen 40 und 50: Risikobereich über 0,6
Alter > 50: Risikobereich über 0,65

Warum bringt uns Bauchspeck um?

Fettzellen sind Entzündungszellen (siehe meinen Blog-Beitrag Entzündungen). Die Fettzellen im Bereich des Bauches produzieren ständig kleine Entzündungen. Die Organe sind dadurch im Bereich des Bauches und der Brust ständig mit erhöhten Entzündungsreaktionen konfrontiert. Die Folge: Herzinfarkt, Krebs, Leberversagen, Diabetes und viele andere Krankheiten.

Die besten 5 Lösungen gegen Bauchspeck:

• 4 Stunden Sport pro Woche mit einem Trainingsplan
• Argininreiche Lebensmittel für den Fettabbau:Nüsse, Weizenkeime, Fisch und Fleisch
• Borreiche Lebensmittel für die hormonelle Ankurbelung:Rettich, Gurke, Zucchini, Pflaumen, Rosinen
• Abends weniger Kohlenhydrate essen – dafür mehr Gemüse und Fisch
• Die richtigen Fettsäuren einsetzen: Omega-3-Fettsäuren und Olivenöl statt Wurst, fettes Fleisch, Sonnenblumenöl und Distelöl

Diese 5 Lösungen sind die Grundlage meines Buches „Die Lauf-Diät“. Ein kostenfreies E-Book kann unter abnehmen.fm herunter geladen werden.

Liebe Grüße – Dr. Wolfgang Feil

PS: Und wie liegen Sie bei der Taillen-Körperlängen-Messung?

Dennoch stieg die Körperfettmasse über das Schuljahr an. Dies entsprach nicht den Erwartungen der Sportmediziner. Sie hatten erwartet, dass die Fettmasse generell zurückgehen würde. Auch mussten die Studienleiter enttäuscht hinnehmen, dass sich das allgemeine Wohlbefinden der Kinder mit viel Sport nicht signifikant gebessert hatte.

Fazit: Abnehmen braucht Kombi aus Bewegung und richtiger Ernährung
Für mich ist der Studienausgang nachvollziehbar: Bewegung alleine reicht nicht, um nachhaltig abzunehmen. Bei jeder effektiven Abnehmstrategie muss die entsprechende Ernährung enthalten sein. Meine Lauf-Diät enthält daher neben den guten Bewegungs-Plänen von Herbert Steffny viele Ernährungs-Tipps, um effektiv abzunehmen.

In diesem Kurzfilm zeige ich Ihnen, wie die Lauf-Diät genau aussieht:

Sie möchten abnehmen oder sich einfach besser fühlen?
Dann laden Sie sich doch mein kostenloses E-Book zur Lauf-Diät herunter.
Das E-Boook finden Sie unter abnehmen.fm

Literatur:
Schweizer Studie: Effect of school based physical activityprogramme(KISS)on fitness and adiposity in primary schoolchildren: cluster randomised controlled trial [PDF 143kb]

Wir werden die TOP 100 jedoch auf der neuen Seite – abnehmen.fm weiter führen. Auf dieser Seite kann auch das neue Lauf-Diät E-Book heruntergeladen werden.

Bedanken möchte ich mich bei
Klaus-Peter Baumgardt, Karin Knorr und Hennii für die Ankündigung der Blogparade über Ihren Blog.

Liebe Grüße – Dr. Wolfgang Feil

PS: Aufgrund Computer und Internetstreiks in unserem Büro, die uns die ganze Woche in Aufregung gehalten haben, konnten wir unseren eng gesetzten Plan den Lauf-Diät-Checker heute online zu bringen nicht realisieren. Er wird aber nächste Woche kommen. Bis dahin freue ich mich auf Ihre Rezepte.

Wenn Sie also abnehmen wollen … dann nichts wie rauf auf abnehmen.fm.

Liebe Grüße – Dr. Wolfgang Feil

Liebe Grüße – Dr. Wolfgang Feil

Damit Sie direkt am Dienstag loslegen können, werde ich zur Not (falls noch etwas fehlen sollte) extra eine Nachtschicht einlegen.

Da mich schon einige Personen angeschrieben haben und gefragt haben, wie denn der Inhalt des Lauf-Diät E-Books sein wird, hier ein kleiner Vorgeschmack über die 7 Joker, die Sie am Dienstag in dem E-Book zur Lauf-Diät erwarten werden.

<h4>Thermogenesejoker</h4>

In diesem Joker werde ich Ihnen zeigen wie Sie durch frische Kräuter, Gewürze und Keimlinge Ihren Energieverbrauch deutlich erhöhen können. Dadurch entfachen Sie Ihr inneres Feuer. So bauen Sie monatlich 600 Gramm Körperfett ab.

Bewegungsjoker

In diesem Joker werde ich Ihnen zeigen wie Sie durch gezielte Bewegungseinheiten bis zu 600 Gramm Fettgewebe abbauen. Die erste Woche von insgesamt 12 Wochen finden Sie auf Seite xx.

Muskelaufbaujoker

In diesem Joker zeigen wir Ihnen wie Sie Fett in Muskelmasse umwandeln. Diese neu gewonnene Muskelmasse verbraucht 150 Kilokalorien pro Tag. Dies entspricht einem Verlust von 600 Gramm Fettgewebe im Monat.

Vitalstoffjoker

In diesem Joker werde ich Ihnenzeigen, wie Sie Kohlenhydrate, Fette und Eiweiss ideal zusammenstellen. Dadurch haben Sie keine Hungergefühle mehr und bauen gleichzeitig jeden Monat 1 Kilogramm Körperfettmasse ab.

Hormonjoker

In diesem Joker werde ich Ihnen zeigen, wie Ihr Körper wieder mehr Hormone produziert. Diese Erhöhung macht glücklich und verbessert Ihre Gewichtsabnahme um ca. 600 Gramm pro Monat.

Alles Liebe – Ihr Dr. Wolfgang Feil

PS: Vergessen Sie nicht, nächsten Dienstag fett in Ihrem Kalender zu makieren und allen Bekannten und Freunden von der Veröffentlichung des kostenfreien E-Books zu erzählen.
Am Besten durchsuchen Sie jetzt direkt Ihr E-mail Postfach, Ihren Terminkalender, Ihre Freundesliste bei facebook, … nach Freunden, die gerne abnehmen würden.  Diesen senden Sie dann einen Hinweis auf die Veröffentlichung des E-Books.

Ich wollte ein Vorbild für meine Tochter sein – erzählt mir Torsten Kleinert, als ich ihn auf sein Motiv abzunehmen anspreche. Nachdem sich sein Gewicht von 81,5 auf 93 kg erhöht hatte und sich Nachwuchs ankündigte, fasste er den Entschluss abzunehmen. Torsten ist selbständig und hatte sich sein Gewicht als guter Esser und Büromensch angeeignet.

Dr. Feil: Herr Kleinert, Sie haben es geschafft, in nur 5 Monaten 10 Kilogramm abzunehmen. Erzählen Sie uns, warum haben Sie sich entschieden abzunehmen? Was war Ihr Auslöser mit dem Laufsport zu beginnen?

Torsten Kleinert: Auslöser für den Einstieg in den Laufsport war mein Gewicht. Als Büromensch und guter Esser bin ich irgendwie von durchschnittlich 81,5 kg auf 93 kg (bei gerade mal 1,79 m) angeschwollen. Die Tatsache, dass ich bald Vater werden sollte und ich ein Vorbild für meine Tochter sein will, hat mich hart und diszipliniert an mir arbeiten lassen.

Dr. Feil: Wie sind Sie auf die Lauf-Diät aufmerksam geworden?

Torsten Kleinert: Nachdem ich mich umfassend und professionell um das Thema Lauftraining gekümmert hatte, hat mir mein Trainer Pierre Ayadi empfohlen auch ernährungstechnisch alle Möglichkeiten auszuschöpfen. Bei meiner Internet-Recherche bin ich dann auf das Buch “Die Lauf-Diät” aufmerksam geworden.

Dr. Feil: Wie ging es weiter? Wie viel haben Sie inzwischen mit der Lauf-Diät abgenommen?

Torsten Kleinert: Mithilfe der Lauf-Diät habe ich dann in meiner Vorbereitung auf den Vienna City Marathon in der Zeit vom 14.09.2008 bis zum 19.04.2009, mein Gewicht von 93 kg auf stolze 80 kg reduzieren können. Meinen ersten Marathon bin ich dann in der unglaublichen Zeit von 3 Stunden und 38 Minuten gelaufen. Geplant war damals eigentlich ihn knapp unter 4:00 h zu schaffen.

Dr. Feil: Ich möchte Sie erst einmal für das Erreichen Ihres Zieles beglückwünschen. Bitte erzählen Sie mir noch, welche Rolle die Lauf-Diät in Ihrem heutigem, täglichen Leben spielt.

Torsten Kleinert: Vielen Dank. Die Lauf-Diät bzw. die Rezepte daraus sind mittlerweile ein fester Bestandteil unseres Alltags. Jeder hat so seine Lieblingsrezepte. Meine Frau liebt es zum Frühstück den Haferschmaus zu essen, meine 13 Monate alte Tochter mag den Gemüsecouscous mit Rinderfilet wahnsinnig gern und für mich legt der Heidelbeer-Banane-Drink jeden Morgen den Grundstein für meine weiteren Erfolge beim Laufen.
Vor allem aber profitiere ich von den Tipps & Tricks am Rande, wie z.B. das Schlucken eine Chilli-Schote nach jeder Mahlzeit (Thermogenesejoker) oder die zwei Gläser Wasser mit 1 Scheibe Zitrone und 5 Ingwerscheiben. Heute ist es für uns auch völlig normal zur Verbesserung des Atmens wie auch für eine gute Verdauung nach dem Essen Fenchel- und Kümmelsamen zu kauen.

Dr. Feil: Herr Kleinert, ich bedanke mich für das Interview. Können Sie uns noch sagen, warum Sie heute Abnehmwilligen die Lauf-Diät weiter empfehlen würden?

Torsten Kleinert: Für mich ist die Lauf-Diät in Kombination mit dem Training die gesündeste Art und Weise sein Gewicht in einem normalen Zeitraum wieder in den Griff zu bekommen. Bei der Lauf-Diät kann ich mir sicher sein, dass ich alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe zu mir nehme und so nicht die Gefahr eingehe, mich zu einseitig zu ernähren. Außerdem macht die Lauf-Diät richtig Spaß.

Zur Person Torsten Kleinert ist erfolgreicher Anwender der Lauf-Diät und Initiator des Laufportales “Runnersportal”. Mehr zu Torsten Kleinert finden Sie auf runnersportal.de.

In den letzten Tagen haben mich aber auch sehr viele Emails erreicht, in denen Bedenken geäußert wurde.
Die meisten Bedenken gingen in diese Richtung „Ich habe schon ganz viele Diäten gemacht – keine hat funktioniert.“ „Bei mir hat noch nie eine Diät gewirkt.“ „Bei mir hat diese und jene Diät nicht funktioniert.“ „Diäten sind mir zu einseitig.“ „Ich halte Diäten leider immer nicht durch.“
Ich möchte Ihnen heute einen Überblick über die wichtigsten und die meist eingesetzten Diäten (Pfundskur und Brigitte Diät) geben und ihnen zeigen, warum die Lauf Diät anders ist und funktionieren wird.

Pfunds-Kur

Während die Pfundskur der Gesundheitskasse AOK generell auf fettarm setzt und „Fettaugen“ zählt, zeigen neue wissenschaftliche Untersuchungen, dass generell fettarm falsch ist. Eine generell fettarme Ernährung bewirkt, dass automatisch zu viele Kohlenhydrate gegessen werden. Die Personen haben ständig Hunger und essen mehr. Wir brauchen jedoch die guten Fettsäuren im Überfluss. Diese sind zum Beispiel in Olivenöl, Rapsöl, Walnußöl und im Speiseleinöl enthalten.
Eine klare Bewegungs- und Muskelkräftigungs-Anleitung inkl. Plan fehlt.

Fazit: Die Pfundskur ist veraltet und sie enthält grobe Fehler.

Brigitte Diät

Die Brigitte Diät setzt auf 1200 bzw. 1400 kcal. Der Einstieg in eine Abnehmkur gelingt gut. Die Rezepte sind vielfältig und alltagstauglich – aber auf die Dauer ist dies zu wenig. Der Stoffwechsel wird herunter reguliert und der Jo-Jo-Effekt tritt ein: die abgenommenen Pfunde sind nach der Diät schnell wieder auf der Hüfte.
Eine klare Bewegungs- und Muskelkräftigungs-Anleitung inkl. Plan fehlt.

Fazit: Die Brigitte Diät hat gute Ansätze. Sie ist jedoch nicht optimal, da die Diät nicht auf Dauer ausgelegt ist. Bei der Rückkehr zur normalen Ernährung tritt häufig der Jojo-Effekt ein.

Lauf-Diät

Bei der Lauf-Diät gibt es keine Verbote – zwischendurch ist auch sündigen erlaubt und gewollt. Durch eine gezielte Lebensmittelkombination werden Heißhunger-Attacken vermieden. In Verbindung mit Bewegung und Muskelkräftigung wird zusätzlich der Stoffwechsel nachhaltig angekurbelt. Spezielle Zubereitungstricks garantieren mehr Nährstoffe für die Zelle – Ihre Zellen werden aufblühen.

Fazit: Die Lauf-Diät ist die erste Diät, die keine ist und deshalb wirkt. In dieser Diät habe ich zusammen mit Herbert Steffny Tipps zur täglichen Ernährung sowie Bewegung zusammengestellt, die man leicht und gerne dauerhaft ausüben kann.
Meine Spitzensportler setzen voll auf diese Diät, da diese Ernährung an die Fettzellen geht ohne müde zu machen. Zudem wird die Relation Muskelmasse : Fettmasse verbessert, wodurch meine Spitzensportler ihr optimales Wettkampfgewicht wesentlich besser erreichen.

Ich wünsche Ihnen ein schönes Wochenende – Wolfgang Feil

PS: Wenn Sie noch weitere Gründe haben warum man abnehmen soll, dürfen Sie gerne meinen Aufruf zur Blogparade kommentieren.

So geht’s: Das E-Book werde ich am 16. Februar veröffentlichen, weshalb ich bis zum 12. Februar alle Gründe benötige, die Ihnen wichtig sind.

Anregungen für mögliche Gründe

• Gesundheitsaspekte
• Soziales
• private Gründe
• …

Warum sollte man überflüssige Pfunde los werden?

Fragen? Sprechen sie mich an . Ich freue mich auf viele motivierende Gründe. Und: Damit diese Liste möglichst vielfältig wird, sagen sie es an möglichst viele Personen weiter!

Ihr Wolfgang Feil

PS: Wenn Sie keinen eigenen Blog haben, dürfen Sie Ihre 5 Gründe gerne auch als Kommentar da lassen.