Mit meinem neu entwickelten Rezept-Sanierer ist es nun möglich direkt auf Ihre Lieblingsrezepte, von Kuchen bis zum Auflauf, einzugehen. Ist die Zutatenkombination ausgewogen und aktivierend? Oder trägt sie vielleicht zur Zellalterung bei? Sie müssen nur die Zutaten in den REZEPTSANIERER eingeben und bekommen angezeigt, was noch nachgebessert, saniert, werden muss.
Mit dem Sanierer möchte ich Ihnen das aktuellste Ernährungswissen handlich und praktisch nahebringen und den Spaß am Essen erhöhen.

Beispiel: Hamburger vs. „Leberkäsweckle“

Wussten Sie, dass ein Hamburger besser ist als ein „Leberkäsweckle“? Der REZEPTSANIERER zeigt Ihnen, dass ein „Leberkäsweckle“ einen zu hohen Anteil gesättigter Fettsäuren hat und er damit schlechter ist als ein Hamburger. Hier sind die gesättigten Fettsäuren nur in geringen Mengen vorhanden. Zusätzlich gibt er Ihnen die Empfehlung mit, den Hamburger mit Gewürzen weiter aufzuwerten.

Stoffwechseloffensive dank REZEPTSANIERER

Mit meinem Tool, dem REZEPTSANIERER, können Sie Ihre Rezepte auch speichern und mit allen Lauf-Diät Freunden teilen. Meine besten stoffwechselaktivierenden Rezepte habe ich in den beiden Lauf-Diät-Büchern veröffentlicht – ich freue mich über Ihre anregenden Rezepte. Auf dass es zukünftig nur noch ausgewogene, aktivierende Mahlzeiten gibt.

Testen Sie Ihr Rezept am besten jetzt gleich: (Hinweis für meine E-Mail Abonnenten: Um den Rechner zu nutzen, müssen Sie direkt meine Seite besuchen)

Ich freue mich auf Ihre leckeren, anregenden Rezeptideen.
Alles Liebe und Gute – Ihr Dr. Wolfgang Feil

P.S.: Wenn Sie eine Webseite betreiben oder einen guten Bekannten haben, dessen Seite mehr als 300 Besucher täglich hat und an einem kostenfreien Einbau des REZEPTSANIERERs inklusive des Rezepttauschbereiches haben, melden Sie sich doch per eMail (rezeptsanierer-admin@lauf-diaet.com) bei mir.
P.P.S.: Leider ist uns gestern beim Testeinbau des Rezept-Sanierers ein Fehler unterlaufen. Daher haben Sie gestern eine leere E-Mail von mir erhalten, wofür ich mich entschuldigen möchte.

Altbewährte und neue Turbo Ernährungsstrategien

Die Prinzipien der Lauf-Diät Ernährung bleiben natürlich gleich: Moderate Kohlenhydratversorgung mit hochwertigem Eiweiß aus Lebensmitteln sowie mit aktivierenden Fettsäuren. Natürlich wird in der Lauf-Diät auch auf Gemüse, Salat sowie  auf vitalisierende Kräuter und Gewürze geachtet.
Zusätzlich wurden jetzt im Lauf-Diät Kochbuch die abendlichen Kohlenhydrate zurückgefahren. Damit geht es zukünftig noch schneller mit der Gewichtsreduktion – besonders die lästigen Bauchringe verschwinden in kürzester Zeit.
Aufgrund der neuen Erkenntnisse über die Vitalisierung durch Kakao, die Sie als Leser ja bereits kennen, haben wir viele leckere, zackig zubereitbare Schokoladennachtische kreiert – da ist die Stimmung immer oben und die Pfunde purzeln ohne Ende. Für alle Gemüse- und Salatmuffel haben wir darüber hinaus beschrieben, wie der Körper aus weniger Gemüse und Salat insgesamt mehr Wirkstoffe herausholen kann – so wird aus einer kleinen Portion eine große Portion.

Durch neues Spezial-Training noch schneller Fett zu Muskulatur umwandeln

Herbert Steffny hat seine Bewegungs- und Muskelkräftigungsjoker ebenfalls ausgebaut:  seine Kraftübungen sind jetzt zusätzlich mit der modernen HIIT- Variante angereichert. Auch dadurch wird Fett schneller zu Muskulatur umgebaut – ebenso sind neue Trainingspläne für den ersten Volkslauf über 5 und 10 km Lauf enthalten.
Machen Sie das Jahr 2011 zu Ihrem Jahr – das neue Kochbuch zur Lauf-Diät wird Sie darin unterstützen. Gerne sende ich Ihnen das Buch mit Widmung zu – Wenn Sie eines der neuen Lauf-Diät Kochbüchern besitzen möchten können Sie eines über meinen Shop (http://shop.dr-feil.com) bestellen.

Alles Liebe und Gute  – Ihr Dr. Wolfgang Feil

P.S. Wenn Sie den ersten Band zur „Lauf-Diät“ noch nicht besitzen, bestellen Sie diesen gleich dazu. Mit dem ersten Band der Lauf-Diät wird es Ihnen leichter fallen mit der Lauf-Diät zu beginnen. Zusätzlich sind in dem ersten Band zur Lauf-Diät alle 7 Joker (Thermogenese, Vitalstoffe, Hormone, Bewegung, Muskelaufbau, Motivation und Realisierung) ausführlich beschrieben. Mit der Lauf-Diät wird es Ihnen gelingen mühelos 3-4 Kilo pro Monat abzunehmen.

Tipp: Wenn Sie Ihre Lebkuchen Zwischenmahlzeit mit 10g Käse und einer Mandarine/ orange abrunden, ist Ihre Mahlzeit nach Lauf-Diät Vorgabe ausgewogen und hält Sie langanhaltend satt. Sollten Sie Ihre Lebkuchen nach einer Hauptspeise essen wollen, reduzieren Sie die Kohlenhydrate in dieser Mahlzeit entsprechend.

3 leckere Weihnachtsrezepte

Lebkuchen mit Pfiff

Rezept anzeigen (klicken um anzuzeigen):

Zimtbömbchen (abgewandelte Zimtbällchen)

Rezept anzeigen (klicken um anzuzeigen):

Weihnachtliche Haferflocken-Schneebällchen

Rezept anzeigen (klicken um anzuzeigen):

Diese Zutaten machen Ihre Lebkuchen zu einem wohlschmeckenden, gesunden Erlebnis

Gewürze:
Sie helfen gegen Entzündungen (Arthrose), stärken das Immunsystem und besonders Zimt hat gezeigt, dass es den Cholesterinspiegel senkt und positive Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hat und auch Blutfettwerte verbessert.

Nüsse:
Nüsse, besonders Walnüsse haben sehr viele Omega 3 Fettsäuren. Omega 3 Fettsäuren machen uns glücklich, stärken das Immunsystem, wirken entzündungshemmend und schützen auch noch vor Herzkrankheiten und Krebs.

Dunkle Schokolade:
Kakao hilft gegen Thrombose und Krebs, senkt unsere Cholesterinwerte und ist auch noch gut für das Herz.

Frischer Ingwer:
Er ist gut für den Magen, unterstützt das Immunsystem, wirkt entzündungshemmend und lindert Schmerz.

Ich wünsche Ihnen einen geruhsamen Advent – Ihr Dr. Wolfgang Feil.
PS: Natürlich musste ich alle Rezepte selbst ausprobieren. Deshalb enthalten die Rezepte jetzt auch mehr Gewürze als in den ursprünglichen Weihnachts-Rezepten angegeben.

À propos glücklich

Haben Sie auch Mittwochnacht die ARD Dokumentation „Schmutzige Schokolade“ gesehen? Hierbei ging es um die Ernte der Kakaobohne, die durch Kindersklaven verrichtet wird. Es hat mich schockiert, dass zur Ernte von Kakaobohnen Kinder als Sklaven eingesetzt und als Ware gehandelt werden. Gerade einmal 220,- € soll ein Kind kosten. Obwohl große Kakao-Verarbeiter wie Nestlé, Krafft und Co. Verträge gegen die Ächtung von Kinderarbeit unterschrieben haben, dulden diese Lebensmittelmultis die Kindersklaverei mit der Aussage, dass die Plantagen nicht in ihrem Besitz seien und sie daher nicht verantwortlich für Vorgänge auf den Plantagen seien.
Bisher hatte ich aus ökologischen Gründen Bio-Kakao und Bio-Schokolade empfohlen, da Kakao zu den Pflanzen gehört, die am meisten gespritzt werden. Nach dieser Sendung ist es auch aus politischen Gründen wichtig, auf Bio und Fair Trade zu setzen, damit die Versklavung von Kindern aufhört.

Falls Sie die Dokumentation verpasst haben sollten, gibt es diese noch in der Mediathek der ARD als Kurzversion (ca. 8min) und der Originalversion (ca 43min) zum nachträglichen Anschauen.

Die Studie gab zwar keine Erklärung dafür, warum die Langschläfer dicker wurden. Für mich ist es jedoch eine plausible Erklärung, dass den Langschläfern zwei Stunden Alltagsaktivität fehlen. Bei den Schläfern mit weniger als 5 Stunden vermute ich, dass sie gestresst sind und dadurch mehr essen.

So schlafen Sie gut:

Um einen guten Schlaf zu haben, sollten Sie mit einem entspannten, freien Kopf ins Bett gehen. Meine Empfehlung: um abzuschalten, helfen Suggestionen und Affirmationen: „ich habe alles im Griff, alles wird gut, ich schlafe in Ruhe ein und wache erholt auf“. Dadurch programmieren Sie Ihr Unterbewusstsein auf einen erholsamen Schlaf – der Bauchspeck (auch „Kummerspeck“ genannt) bleibt weg. Bei hohem Trainingsumfang darf es aber zusätzlich einen Mittagschlaf geben – diese Stunde zählt nicht dazu.

Wenn Sie sich jetzt noch gezielt ernähren und ausreichend bewegen (Stichwort „Lauf-Diät“) haben Sie die besten Chancen 120 Jahre alt zu werden.

Und? Wie lange schlafen Sie?

Ihr Dr. Wolfgang Feil

Literatur:
Hairston KG; Bryer-Ash M; Norris JM; Haffner S; Bowden DW; Wagenknecht LE. Sleep duration and five-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the iras family study. SLEEP 2010;33(3):289-295.

Weiterführende Literatur: (anzeigen)

Die von Ihnen zitierte Studie bestätigt meine Aussage im Buch „Die Lauf-Diät“, dass das Verhältnis Taille zu Hüfte kleiner als 0,9 – bei Frauen sogar kleiner 0,8 – sein sollte. Die Studie weist darüber hinaus auf einen noch besseren Marker hin:Der beste Parameter zur Ermittlung eines Herzinfarkt-Risikos, ist das Verhältnis von Taille zur Körpergröße (WHTR).

Genaue Berechnung:

WHTR = Taillenumfang in cm / Körperlänge in cm + 0,005
Alter < 40: Risikobereich alle Werte über 0,5
Alter zwischen 40 und 50: Risikobereich über 0,6
Alter > 50: Risikobereich über 0,65

Warum bringt uns Bauchspeck um?

Fettzellen sind Entzündungszellen (siehe meinen Blog-Beitrag Entzündungen). Die Fettzellen im Bereich des Bauches produzieren ständig kleine Entzündungen. Die Organe sind dadurch im Bereich des Bauches und der Brust ständig mit erhöhten Entzündungsreaktionen konfrontiert. Die Folge: Herzinfarkt, Krebs, Leberversagen, Diabetes und viele andere Krankheiten.

Die besten 5 Lösungen gegen Bauchspeck:

• 4 Stunden Sport pro Woche mit einem Trainingsplan
• Argininreiche Lebensmittel für den Fettabbau:Nüsse, Weizenkeime, Fisch und Fleisch
• Borreiche Lebensmittel für die hormonelle Ankurbelung:Rettich, Gurke, Zucchini, Pflaumen, Rosinen
• Abends weniger Kohlenhydrate essen – dafür mehr Gemüse und Fisch
• Die richtigen Fettsäuren einsetzen: Omega-3-Fettsäuren und Olivenöl statt Wurst, fettes Fleisch, Sonnenblumenöl und Distelöl

Diese 5 Lösungen sind die Grundlage meines Buches „Die Lauf-Diät“. Ein kostenfreies E-Book kann unter abnehmen.fm herunter geladen werden.

Liebe Grüße – Dr. Wolfgang Feil

PS: Und wie liegen Sie bei der Taillen-Körperlängen-Messung?

Dennoch stieg die Körperfettmasse über das Schuljahr an. Dies entsprach nicht den Erwartungen der Sportmediziner. Sie hatten erwartet, dass die Fettmasse generell zurückgehen würde. Auch mussten die Studienleiter enttäuscht hinnehmen, dass sich das allgemeine Wohlbefinden der Kinder mit viel Sport nicht signifikant gebessert hatte.

Fazit: Abnehmen braucht Kombi aus Bewegung und richtiger Ernährung
Für mich ist der Studienausgang nachvollziehbar: Bewegung alleine reicht nicht, um nachhaltig abzunehmen. Bei jeder effektiven Abnehmstrategie muss die entsprechende Ernährung enthalten sein. Meine Lauf-Diät enthält daher neben den guten Bewegungs-Plänen von Herbert Steffny viele Ernährungs-Tipps, um effektiv abzunehmen.

In diesem Kurzfilm zeige ich Ihnen, wie die Lauf-Diät genau aussieht:

Sie möchten abnehmen oder sich einfach besser fühlen?
Dann laden Sie sich doch mein kostenloses E-Book zur Lauf-Diät herunter.
Das E-Boook finden Sie unter abnehmen.fm

Literatur:
Schweizer Studie: Effect of school based physical activityprogramme(KISS)on fitness and adiposity in primary schoolchildren: cluster randomised controlled trial [PDF 143kb]

Wir werden die TOP 100 jedoch auf der neuen Seite – abnehmen.fm weiter führen. Auf dieser Seite kann auch das neue Lauf-Diät E-Book heruntergeladen werden.

Bedanken möchte ich mich bei
Klaus-Peter Baumgardt, Karin Knorr und Hennii für die Ankündigung der Blogparade über Ihren Blog.

Liebe Grüße – Dr. Wolfgang Feil

PS: Aufgrund Computer und Internetstreiks in unserem Büro, die uns die ganze Woche in Aufregung gehalten haben, konnten wir unseren eng gesetzten Plan den Lauf-Diät-Checker heute online zu bringen nicht realisieren. Er wird aber nächste Woche kommen. Bis dahin freue ich mich auf Ihre Rezepte.

Wenn Sie also abnehmen wollen … dann nichts wie rauf auf abnehmen.fm.

Liebe Grüße – Dr. Wolfgang Feil

Liebe Grüße – Dr. Wolfgang Feil