Männer mit einem niedrigen Testosteronwert erkranken häufiger an lebensbedrohlichen Krankheiten wie Herzinfarkt und Tumoren. Dieses Ergebnis ergab jetzt eine Studie, die an der Universität Greifswald durchgeführt wurde.
Wie Sie Ihren Testosteronspiegel anheben können, damit Sie nicht zu dieser bedauernswerten Gruppe gehören, zeige ich Ihnen heute. Da Testosteron auch die Regeneration fördert, ist ein ausreichend hoher Wert insbesondere für Sportler wichtig.
Testosteron – was ist das eigentlich?
Testosteron ist ein Geschlechtshormon, das den Muskelaufbau verbessert, den Abbau von Fettgewebe beschleunigt und den Knorpelstoffwechsel fördert.
Bei Männern findet die Testosteronproduktion hauptsächlich im Hoden und bei Frauen (allerdings in geringerem Maße) in den Eierstöcken statt. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Testosteronproduktion allerdings stark ab. Mit 40 besitzt man noch etwa 80 % der maximalen Produktion – mit 60 Jahren 40 % und mit 70 Jahren sind es nur noch 20 %.
Testosteronmangel löst Krankheiten aus
Wenn der Testosteronspiegel im Alter fällt, nimmt gleichzeitig die Muskelmasse ab, die Fetteinlagerung wird größer und der innere Antrieb für Aktivitäten geht zurück. Gleichzeit erhöht sich, wie jetzt die Studie bewiesen hat, auch das Risiko einen Herzinfarkt oder eine Tumorerkrankung zu bekommen.
Um im Alter fit zu sein, sollte der Testosteronwert immer deutlich über 9,0 nmol pro Liter Blut sein. Präventions- und Antiaging-Mediziner verabreichen daher häufig Testosteron an ältere Personen. Als Naturwissenschaftler bin ich jedoch immer für den natürlichen, aktiven Weg der Testosteronspiegel-Anhebung.
Mit diesen 2 Tipps steigern Sie Ihren Testosteronspiegel
- Bor hemmt den Testosteronabbau – also mehr davon essen
Um mit dem Spurenelement Bor den Abbau von Testosteron zu hemmen, benötigen Sie mindestens 7 mg Bor pro Tag. Daher sollten Sie täglich Lebensmittel auswählen, die reich an Bor sind. Die Wirkung des Hormons Testosteron wird dadurch verstärkt und verlängert. Neben dem täglichen Glas Rotwein (bitte auf ein Gläschen beschränken), welches ein optimaler Bor-Joker ist, sind folgende Lebensmitteln borreich.
Borreiche Lebnsmittel mg/ 100g bzw. mg/ 100ml Getreide 0,6 Gurke 3,6 rote Beete, Rettich 2,1 Sellerie 1,1 Karotte/ Möhre 0,3 Grünkohl, Rotkohl, Rosenkohl 0,3 Blumenkohl, Broccoli 0,2 Tomate 0,1 Pfirsich 7 Avocado 1,0 Aprikose 0,5 Pflaume 2,7 Apfel, Birne, Zitrusfrüchte 0,2 Nüsse 2,0 Rotwein 0,9 - Ausdauer und Kraft erhöhen die Testosteronproduktion –
also Trainingsreize setzen
Ausdauersport 3 x 45 Minuten pro Woche und moderates Krafttraining erhöhen die körpereigene Testosteronproduktion. Wichtig ist allerdings der Trainingsreiz. Wer dauernd den gleichen Trott läuft, wird wenig Testosteron produzieren.
Meine Empfehlung: 5 Steigerungsläufe am Ende einer Trainingseinheit, 10 Minuten Kräftigungsübungen vor einer Trainingseinheit. Alternativ immer wieder mal Seilspringen.
Anmerkung: Die Verabreichung von künstlichem Testosteron zum Zwecke der Leistungssteigerung im Sport ist Doping und ist eine Straftat. Das hat nichts mit dem kontrollierten Ausgleich der niedrigen Testosteron-Werte im Alter durch Ärzte zu tun.
Literatur:
Haring, R. u.a. (2010): Low serum testosterone levels are associated with increased risk of mortality in a population-based cohort of men aged 20–79. Eur Heart J, 10, 109.
Sommer, F. (2008): “Der Mann und sein Hormon”, Urologen-Kongress, Stuttgart
Zimmermann, M. u.a. (2007): Handbuch Nährstoffe, 11. Auflage. Haug-Verlag.
Devirian, T.A. u.a. (2003): The physiological effects of dietary boron. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 43, 219-231.
Hunt, C.D. (1999): Biochemical effects of physiological amounts of dietary boron. J.Trace. Elem. Exp. Med. 9, 185.
Newnham, R.E. (1994): Essentiality of boron for healthy bones and joints: Environ. Health Perspect. 102, 83.
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das mangel an Testosteron krank machen kann wußte ich nicht... interessant auch dass man den abbau über Bor steuern kann. und Bewegung ist fast nie kontraindiziert...
Na, jetzt weiss ich warum der Dr. immer sein taeglichen Rotwein geniesst :-).
Dankeschön für die Information, dass 200 g Gurke bereits 7.2 mg Bor enthalten.
Sind Gewächshaus-Salatgurken gemeint?
Und wieso ist ausgerechnet Rotwein ein Bor-Joker, wenn ich 7 Liter davon trinken müsste, um auf die 7 mg Bor zu kommen?
Im Alter ist es fast unmöglich durch Sport den Testosteronspiegel zu heben.
Da ist eine dosierte Gel menge doch der bessere Weg. Pflaster und Spritzen haben Nebenwirkungen so das eine Gel Behandlung die bessere ist.
Sehr geehrter Dr. Feil,
wann kann man denn von einem Testosteronmangel und dadurch einem gesundheitlichen Nachteil ausgehen? Ich bin 29 und habe mir erstmals vor 8 Jahren Testosteron messen lassen. Seitdem noch verschiedene andere Male. Ich hatte stets sehr niedrige Werte die an der unteren Normgrenze waren. Mal 250ng/dl, mal 300, mal 400. Aber immer sehr wenig. Die Norm geht ja immerhin bis 1000ng/dl und außerdem gilt sie für mich genauso wie für einen 90jährigen. Die Endokrinologen bei denen ich war meinten immer es wäre alles in Ordnung und über meine Befürchtungen, dass zu wenig Testosteron auch ungesund sein könnte wurde immer gelacht. Ich berichtete von Ergebnissen aus den USA wo wenig Testosteron ungesund für das Herz war aber das wurde nicht ernst genommen. Ich habe seitdem auch nichts mehr unternommen sondern leben eben damit. Ich bin aber depressiv und habe kaum Ausdauer und nur sehr sehr wenig Muskelmasse und auch wenig Kraft. Ich hatte zwar von einem Urologen eine Kur mit Androgel mal angeboten bekommen aber das machte aus meiner Sicht keinen wirklichen Sinn und besonders nicht als Kur, denn nach dem Absetzen sind die eigenen Werte ja dann völlig im Keller. Wenn man damit anfängt muss man auch dabei bleiben. Ich habe mir oft überlegt ob es mir besser ginge mit mehr Testosteron und ob ich dann mehr Kraft, Ausdauer und Muskelmasse hätte und vielleicht auch mental besser drauf wäre aber den Schritt auf eigene Faust einen Arzt zu suchen der eben bei einer Therapie mitmacht habe ich nicht gewagt. Was meinen Sie denn dazu? Das Problem ist, dass die Endokrinologen zu zurückhaltend sind. Die Urologen sind offener und hören einem eher zu, aber die wiederum haben von der Endokrinologie nicht so viel Ahnung.
hallo Eric,
ich würde zunächst wie im Blog-Beitrag formuliert die Ernährung borreicher gestalten, außerdem 3 Monate lang in ein Fitness-Studio gehen. Hier würde ich dann feste 3 Kurse (bzw. 4 fest gelegte Wochentermine) raussuchen mit dem Ziel allgemeine Kräftigung und Ausdauertraining. Das Training in der Gruppe zu festen Terminen wird Ihnen helfen, dort auch dabeizubleiben. Bei alleinigem Training könnte Ihr Schweinehund zu oft gewinnen. Mit diesen 2 Maßnahmen müßten Sie nach 3 Monaten deutlich bessere Testosteronwerte haben - Sie werden dann mehr Muskulatur aufgebaut haben. Nach jedem Training sollten Sie einen Eiweißshake trinken, da auch dadurch die körpereigene Testosteronproduktion angekurbelt wird. Im Februar/März können Sie dann Ihre Testosteronwerte wieder messen lassen. Geben Sie mir dann ein Feedback. Viel Erfolg und alles Gute - Dr. Wolfgang Feil
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