Im Internet gesehen: Pulverschnee und Sonnenschein. Ein Blick in meinen Terminkalender signalisierte mir: „2-Tages Skiausfahrt möglich“. Deshalb bin ich spontan nach Gargellen ins Montafon gefahren und konnte Ihnen am Freitag keinen Blogbeitrag liefern. Diesen liefere ich Ihnen hiermit heute nach.
Mit diesem Beitrag möchte ich Ihnen 3 Tipps geben, mit denen Sie nach dem Ski-Tag nicht mehr über schwere Beine und Muskelkater klagen müssen, sondern sich entspannt auf den nächsten Ski-Tag freuen können. Bonus: mit diesen Tipps, sinkt auch Ihre Verletzungsgefahr deutlich.

• 1.Studentenfutter statt Gummibärchen

  Auf der Skipiste haben viele Gummibärchen oder Schokoladenstücke dabei, um in den Fahrpausen Energie zu tanken. Dies ist bei intensiven Skitagen besser als gar nichts – allerdings wäre eine kleine Tüte Studentenfutter viel besser. Dieser Mix aus Nüssen und Trockenfrüchten liefert kleine Mengen des wichtigen Nährstoffes Arginin, sowie Magnesium (gegen Krämpfe) und langanhaltende Kohlenhydrate.

• 2.Arginin fördert die Erholung

  Wie im Hochleistungssport so empfehle ich auch für die Freizeit-Skifahrer die Aminosäure Arginin. Arginin fördert die Durchblutung, baut Ermüdungsmoleküle (Ammoniak und Laktat) schneller ab und fördert die Erholung.
  Nehmen Sie je eine Portion (5-6 Gramm) Arginin zum Frühstück und nach dem Skitag: entweder in einen Joghurt oder in einen Drink eingerührt.

• 3.Machen Sie es wie die Snowboarder: mehr Bewegung auf der Piste

  Snowboarder bewegen sich durch das häufige Abschnallen des Brettes wesentlich mehr. Durch die vielfältigere Bewegung kommt es zu einer besseren muskulären Durchblutung. Ebenso sprechen Sie dadurch andere Muskelfasern an. Muskulatur ermüdet und wird überreizt, wenn sie immer die gleiche Bewegung macht. Daher gilt für Skifahrer: bauen Sie Bewegungsvielfalt auf der Piste ein: laufen Sie kleine Hügel mit den Skiern hoch. Falls es Rolltreppen zum Gondeleinstieg gibt: nehmen Sie öfters die normalen Treppen.

In diesem Sinne – Ski-Heil und Muskelkater freies Fahren auf der Piste – Ihr Wolfgang Feil