Täglich werde ich gefragt, wie ich es schaffe immer so gut drauf zu sein, woher ich meine tägliche Energie nehme und wieso es das Wort „schlechte Laune“ bei mir so nicht gibt???
Ich habe die Antwort. Es ist die richtige Ernährung mit dem richtigen Lebensstil.
PUNKT 1:Stressfaktoren sollte man Vermeiden
Erst einmal versuche ich jegliche Stressfaktoren in meinem Leben zu reduzieren. Stress reduziert unsere Neurotransmitter im Gehirn. Neurotransmitter sind wichtig um Informationen von einer Nervenzelle zur anderen zu übermitteln. Sind diese reduziert, so ist der Mensch unausgeglichen und die Stimmung sinkt.
PUNKT 2: Kurzes aber intensives Training besser als ein langes Training
Tägliche Bewegung ist ein Muss für gute Laune. Ja, Training erhöht unsere Neurotransmitter was natürlich dann auch unsere Stimmung hebt. Hier hat sich jedoch herausgestellt, dass ein kurzes, sehr intensives Training positiver auf die Stimmung wirkt als ein sehr langes ausdauerndes Training.
PUNKT 3:Sonne, Sonne, Sonne
Täglich einen Strahlen Sonne. Ja, ich weiß, dass es einfacher ist, täglich einen Strahlen Sonne abzubekommen, wenn man in Florida lebt. Aber auch ein Besuch beim Sonnenstudio einmal die Woche hat sich als Stimmungs-Booster herausgestellt.
PUNKT 4:Die Stimmung verbessern durch die richtige Ernährung
Essen um zu Lachen:
Folgende Lebensmittel und Essstrategien habe ich in meine tägliche Ernährung eingebaut, da sie mich übermäßig glücklich machen.
Fisch:
Die Omega3 Fettsäuren in Fisch haben eine tolle Wirkung für den Menschen. Sie helfen, dass das Gehirn optimal funktioniert und machen den Menschen glücklich.
Stimmungs-Verbesserndes Eiweiß:
Tägliche Ernährungen hoch in Eiweiß haben sich ebenfalls als positiv erwiesen um unsere Stimmung zu verbessern. Vollkornprodukte, Milch und Joghurtprodukte, Fleisch und Fisch sind einige Beispiele, die man täglich zur Verbesserung der Laune zu sich nehmen kann.
Frühstück:
Ein guter Tag beginnt mit einem leckeren Frühstück. So haben viele Studien ergeben, dass Leute, die das Frühstück ausfallen lassen, einem höheren Risiko ausgesetzt sind, schlechte Laune zu entwickeln und unzufrieden zu sein.
Schokolade:
Schokolade macht glücklich. Jeden Tag lasse ich mir ein kleines Stückchen Schokolade auf der Zunge zergehen und genieße einfach nur den Augenblick. Aber Achtung: Zu viel Schokolade kann zu ungewollten Pfunden führen.
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Hi,
sehr interessant!
Die Punkte 1, 3 und 4 leuchten mir ein.
Den Punkt 2, denke ich, sollte man differentierter sehen. Wenn ich meinen 3 Stunden-Lauf am Wochenende durch unser schönes Naturschutzgebiet mache, komme ich sehr glücklich wieder nach Hause. Ich laufe mit Genuß, also nicht intensiv, beobachte ich die Natur und nehme mir auch einmal die Zeit ein Foto zu schießen. Ich kann mir nichts Schöneres vorstellen.
Es kommt sicherlich darauf an, wie man es macht.
Gruß Hinnerk
Hallo Hinnerk,
selbstverständlich gebe ich dir recht, dass ein 3 Stunden Lauf durch ein Naturschutzgebiet sehr erholend sein kann und bestimmt optimal ist für die Seele. Auch ich laufe sehr viel und genieße die lockeren Läufe durch die Tübinger Wälder in vollen Zügen. Bei Punkt 2 bin ich eher auf die Wissenschaft eingegangen und da ist eben bewiesen, dass ein intensives Läufchen, die Endorphine stärker ansteigen lässt wie ein lockeres Lauefchen. Viele Endorphine bedeutet eine gute Laune. Dies kann ich bestätigen, so habe ich meine “Runner Highs” meistens auch bei und nach Tempoläufen.
Fazit deshalb: Die Mischung machts. Laufe locker um die Seele baumeln zu lassen und drücke auf die Tube um deine Endorphine zu erhöhen.